吃钙片会引发便秘吗？

曾经，我的排便规律得如同每日的晨钟暮鼓，准时且有序。最近半个月，我发现自己的排便频率悄然发生了变化，从每天一次转变为两三天一次。我开始怀疑，这与我上月开始服用的钙片是否存在某种关联？

对于我的疑惑，中南大学湘雅医院药剂科副主任药师马虹英给出了专业的解答。原来，钙剂中的碳酸钙虽然拥有最高的吸收率，但在人体吸收过程中，会产生一些难以吸收的钙盐，如磷酸钙。这些钙盐会抑制肠道蠕动，从而有可能导致便秘。这一现象在老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人群中尤为常见。

对此，马药师建议我们在补钙的可以配合食用酸奶。酸奶中的乳酸与钙结合，有助于促进钙质吸收。酸奶还含有大量的活性乳酸菌，能够刺激胃肠蠕动，有效缓解便秘。在饮食上，我们可以多摄入含粗纤维的食品，如笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜；黑芝麻、松子、杏仁等坚果类；以及苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等水果。对于老年人来说，多喝水、多走路、多运动也是预防便秘的良方。

值得注意的是，过量服用钙片也可能引发便秘，因此每次的服用量不宜超过500毫克。吃钙片确实可能引发便秘，所以我们在服用钙片时需要提高警惕，合理服用，以此减少疾病的发生。在保持身体健康的我们也需要关注身体的每一个细微变化，因为它们可能是身体给我们发出的重要信号。