糖尿病认识误区你中招了吗 预防需注意7点

《关于糖尿病，你真的了解吗？》

糖尿病，这个常被误解为“富贵病”的病症，其实并非只有家庭富裕的人才会得。它是一种与家族遗传、病毒感染、自身免疫及生活方式密切相关的疾病。许多人对糖尿病存在诸多误区，你是否也深陷其中呢？

误区一：只有条件好的人才会得糖尿病。事实上，有糖尿病家族史、罹患自身免疫性疾病、曾分娩巨大儿以及生活习惯不良如酗酒、抽烟、暴饮暴食、不常活动的人都有可能患糖尿病。

误区二：消瘦者不会得糖尿病。虽然大部分糖尿病患者为肥胖者，但1型糖尿病、继发性糖尿病以及老年人或其他消耗性疾病的患者可能是消瘦的。

误区三：少吃糖就不会得糖尿病。糖尿病的发病机制与摄入糖类的多少并无直接关系，而是与胰岛素分泌及胰岛素抵抗有关。摄入糖类会使血糖升高，同样，高热量的含脂食品也会引起血糖升高。

误区四：尿糖阴性就不是糖尿病。血糖是诊断糖尿病的唯一可靠标准，尿糖与肾糖阈有关，并受食物和药物的影响。尿糖阴性并不能排除糖尿病，尿糖阳性也不能确诊为糖尿病。

误区五：空腹血糖正常就不是糖尿病。有些糖尿病患者早期仅表现为餐后血糖异常或下餐前低血糖，因此仅检查空腹血糖可能无法诊断糖尿病。对于糖尿病的高危人群及血糖异常者，应做葡萄糖耐量试验以确诊。

那么，如何诊断糖尿病呢？如果您有糖尿病的典型症状（多饮、多尿、多食、体重减轻），加上任意时间点的血浆葡萄糖水平高于一定标准，就可以诊断为糖尿病。如果没有典型症状，则需要重复检测一次以确认诊断。

预防糖尿病，首先要合理控制体重。肥胖会增加患糖尿病的概率，因此控制体重至关重要。建议合理摄入能量，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，减少脂肪摄入，保持合理的BMI值，实现吃动平衡。摄入适量蛋白质也是预防糖尿病的重要措施。优质蛋白质的食物来源主要是动物性食物和优质豆类蛋白，建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。

3、巧妙调控脂肪与胆固醇的摄取

脂肪，就像一把双刃剑，适量有益，过量则可能导致肥胖。摄入脂肪和胆固醇类食物时，我们必须谨慎选择。减少荤油和肥肉的摄入，家中烹饪时，尽量避免使用猪牛羊等动物油，减少饱和脂肪的摄入。建议多采用植物油，每日使用量要控制在25-30g的范围内。不同种类的植物油也要轮换着使用，购买小包装油是个不错的选择。烹饪方式也要调整，多采取低温烹调，比如蒸煮炖，避免高温下的煎炸炒。减少脂肪摄入，食用油的使用要适度且多样化。

4、精细调控碳水化合物的摄入

碳水化合物为我们提供日常所需的能量。建议每日摄入的碳水化合物提供的能量约占60%。主食要粗细搭配，减少精细米面的摄入，增加膳食纤维的摄入。粗粮中的膳食纤维有助于延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖水平。建议每日饮食中粗粮占主食的一半左右。

5、确保充足的维生素与矿物质的摄取

蔬菜水果是维生素和矿物质的最佳来源。乳及乳制品则是钙的最佳来源。应季的新鲜水果、蔬菜富含维生素C，建议每日蔬菜摄入500克左右，水果摄入400克左右。维生素C有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。要确保奶制品的每日摄入量达到300克，并适量增加海产品、红肉类、坚果类食品的摄入，这些食品富含锌，被誉为“病毒克星”。多吃富含铁的食物如动物肝脏、血液制品、瘦肉和深绿色蔬菜等，以增强身体的抗病菌能力。

6、饮酒需谨慎

日常生活中最好避免饮酒，若必须饮酒，也要控制饮用量。成年男性一天的酒精限量是25g，女性则是15g。以10度的红酒为例，男性每天最多可以喝约250ml（即半瓶），女性则更少。饮酒时一定要注意自己的饮酒量。

7、饮水的重要性不容忽视

每天保持足够的水分摄入至关重要。每天至少应摄入1600ml的水。秋冬季节气候干燥时，建议每天摄入至少2000ml的水。减少或避免饮用含糖饮料，确保身体的水分平衡。

除了饮食方面的这些注意事项，还要关注气候变化，适时增减衣物；保持乐观心态也是至关重要的。要适当增加户外运动和锻炼，增强身体素质和免疫力。让我们共同为健康护航！