大肠激躁症好难受？吃这3类食物，减轻消化道负担

改善大肠激躁症，饮食调整是关键

对于大肠激躁症患者来说，病情改善并非遥不可及。只要遵循几个简单步骤，您就能大幅减轻肠道不适。多摄取能缓和消化道的食物，避免会造成肠道痉挛的食物。有些患者会对某些特定食物过敏，但这并非无解。若确定对某一食物过敏，请立刻避免。

而针对大肠激躁症，有三种食物堪称“救星”：

第一类：米

米是营养丰富的食品，且极少引起过敏。对于大肠激躁症患者而言，米如同肠道的“守护者”。无论是暂时的便秘、腹泻还是长期的不适，米都能发挥它的魔力。其低脂肪、蛋白质和复合碳水化合物易于消化，能帮助恢复肠道正常功能。特别是糙米，保留了天然纤维外皮，是更佳的选择。

第二类：燕麦

燕麦富含可溶性纤维，这种纤维可溶于水，有助于降低胆固醇并促进消化。若旅行中消化功能减弱，燕麦片将是您的得力助手。请注意，如果您对麸质过敏，则无法食用燕麦及其他谷类，但米和玉米仍是您的良好选择。

第三类：蔬菜

蔬菜同样富含可溶性纤维，且极少引起过敏。当您选择煮熟透的蔬菜并避免油脂时，它们将成为肠道的“清道夫”。豆类、豌豆和扁豆等蔬菜都含有丰富的纤维。与此相反，动物性食品或精制糖内完全没有纤维，长期食用可能导致便秘。人类肠道结构更适合消化植物性食品，因此选择富含纤维的食物，能让您的肠道得到充分的滋养。

大肠激躁症并不可怕。通过调整饮食，尤其是多摄取富含纤维的食物，大部分肠道问题都能得到缓解。米、燕麦和蔬菜是您的最佳伙伴。记住，只要给予肠道正确的食物，让它恢复健康其实并不遥远。

来源于《这样吃，全身疼痛都消失（畅销珍藏版）畅通气血、平衡荷尔蒙、改善代谢力、抗发炎，三周吃出抗痛力》一书，由网友『与你习惯』推荐。如果您觉得对您有帮助，不妨分享给更多需要的朋友。请根据个人体质谨慎选择食物，如有疑虑请咨询专业医生。