运动可预防33%的人患糖尿病 在家可做四运动

糖尿病的控制，除了饮食和药物之外，运动也是不可忽视的一环。众多研究表明，适当的运动能够有效降低糖尿病的发病率。许多糖友在运动方面仍存在诸多困惑和需要注意的地方。

众所周知，运动对糖尿病患者而言是一把双刃剑。正确的运动方式能帮助高血糖患者有效控制血糖，有效延缓并发症的发生和发展。但如果选择不当，运动也可能适得其反。患者在开始运动之前，必须进行全面的身体状况评估，包括血糖水平、所用药物类型、运动风险以及是否存在并发症等。

那么，何时是最佳的运动时机呢？对于糖尿病患者来说，餐后1小时是运动的最佳时间。特别是对于那些血糖不稳定的人来说，运动对血糖的影响尤为显著。专家建议，在饭后1至2小时进行运动是较为稳妥的选择。血糖水平相对稳定，胃中的食物也消化得差不多，与餐后立即运动相比，也不易对肠胃造成伤害。患者应避免在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，以防出现低血糖的风险。

除了外出运动，糖尿病患者还可以选择在家进行锻炼。以下是四种适合在家进行的运动：

一、踮脚尖运动：将手扶在椅背上，左右交替提足跟，每次持续10至15分钟。

二、爬楼梯运动：上楼梯时背部要挺直，速度可根据自己的体力来调整。

三. 坐椅运动：反复进行椅上坐、立动作，持续时间依个人体力而定。

四、抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，重复3至5次。

这些在家就能进行的简单运动不仅方便实用，而且针对性强，非常适合糖尿病患者进行日常锻炼。希望广大糖友能够根据自身情况选择适合自己的运动方式持之以恒地进行下去为自己的健康负责！最后祝愿所有糖友早日战胜病魔！享受美好生活！