健康生活可逆转糖尿病前期人群

糖尿病，一个悄然蔓延的健康杀手

糖尿病已成为全球范围内威胁人类健康的重要非传染性疾病之一。在中国，糖尿病患者人数已飙升至1.14亿，占全球糖尿病人总数的三分之一，其中Ⅱ型糖尿病患者更是占据了93%至95%的比例。这一严峻形势的背后，隐藏着每一个患者独特的病种、疾病特点、家庭环境以及治疗时的状况和期望值。预计到2030年，全球糖尿病患者将接近5.5亿。

糖尿病的威胁不容忽视。其典型症状如口渴、多饮、多食、多尿、身体消瘦等，常常让人警觉。令人担忧的是，有三分之二的糖尿病人没有任何症状，甚至自我感觉良好，这部分人在偶然的健康检查中会出现血糖偏高。他们虽不是真正的糖尿病病人，但已处于糖尿病前期，急需改善生活方式。

糖尿病前期是糖尿病预防的关键阶段。作为一种与生活方式密切相关的代谢性疾病，保持健康的生活方式不仅可以预防、延缓糖尿病的发生和发展，甚至能使许多糖尿病前期人群的状况得到逆转。对于糖尿病前期人群来说，改变生活方式是主要干预手段。

合理饮食至关重要。要控制总热量的摄取，避免高脂肪、高蛋白食品，多摄入高纤维食品。要规律作息，避免频繁熬夜应酬和暴饮暴食。合理运动也不可或缺。慢性、有氧和持续的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟的有氧运动，如轻松跑步或散步，能有效减轻体重。若单靠生活方式干预无法控制病情，应在医师的指导下进行药物治疗。

专家提醒，即使空腹血糖检查正常，也不能掉以轻心。因为在我国，大多数人的主食以富含淀粉质的食物为主，如粥、粉、面、饭等，所以餐后血糖升高的情况很常见。监测餐后血糖同样重要。让我们提高糖尿病知识普及率，增强居民保健意识，共同应对这个无声的“健康杀手”。