六个小妙招帮你控血糖 糖友日常不宜饮酒

对于广大糖友来说，控制血糖可谓是一场攻坚战。除了日常的药物治疗之外，专家给出了更为细致的建议，让我们一同了解这些实用的控糖窍门。

一、实现控糖目标的小妙招

为了更好地管理血糖，专家建议我们将控糖的大目标分解为可执行的小目标。这里有一些简单实用的小妙招：

1. 记录运动量：真实的记录有助于我们准确评估自己的运动情况，从而制定出更合适的锻炼计划。
2. 使用计步器：这款简单的设备可以精确记录我们的步行步数。逐步增加步数，帮助我们循序渐进地提高运动量。
3. 选用小号餐具：小号餐具有助于我们控制食量，减少热量摄入。
4. 自带午餐：自制午餐可以避免在外就餐时摄入过多的热量和脂肪。如果一开始自己准备午餐有困难，可以先从每周两次开始尝试。
5. 餐后测血糖：监测餐后血糖有助于我们更好地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖的发生。
6. 常吃新果蔬：尝试新鲜的果蔬，但要注意观察其对血糖的影响，某些水果的升糖效果可能非常明显。

二、糖友的饮食建议

对于糖友来说，除了上述的生活方式调整外，饮食也是关键的一环：

要避免高糖饮食，如各种甜类食品，以免导致血糖迅速升高。长期饮酒对肝脏不利，也容易引起血脂升高，因此糖友应避免饮酒。为了预防并发症，糖友还需注意控制血脂，避免摄入过多的高脂肪食品。

有些食物如苦瓜、洋葱、黄鳝、鳕鱼、海参等具有降血糖的功效，糖友在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入。记住，平衡饮食是控制血糖的关键。在享受美食的我们也要关注食物对血糖的影响，做出明智的选择。

控制血糖需要我们从生活方式和饮食两方面入手。遵循专家的建议，制定合适的目标和计划，我们可以更好地管理自己的血糖，享受健康的生活。