糖友用零碎时间做有氧运动

体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗不可或缺的两个重要方面。对于糖尿病患者而言，运动不仅能够降低血糖、血脂和血压，更能提高药物疗效，带来诸多益处。说到运动，人们常常觉得需要刻意安排时间，其实并非如此。

在繁忙的生活中，我们可以充分利用零碎的时间进行有氧运动。在办公室，不要长时间坐在椅子上，每隔一段时间可以起身活动一下，做一些简单的伸展运动，多走动、多喝水。上下班时，尽量选择步行或骑自行车，而不是坐车。把车子停得稍远一些，提前下车步行，晚餐后散步等，都是很好的运动方式。我国著名心血管专家胡大一教授就是通过坚持每天快走1万步，成功减重20公斤的。

运动不需要专门安排时间，更不需要剧烈的运动。零散时间的运动不仅可以让我们保持健康，更是一种持久的生活方式。那么，什么样的运动适合糖尿病患者呢？

体育运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动强度较小、节奏较慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓。这类运动包括散步、太极拳、自编体操等。有氧运动能够增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病患者十分有益。足够的氧供应还可以促进脂肪代谢，消耗体内多余的脂肪。有氧运动对糖尿病患者来说是非常合适的选择，特别是心功能较弱的老年人。

那么，哪些活动属于有氧运动呢？包括骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、步行、跳舞以及做健美操等。这些活动可以根据个人的兴趣和身体状况进行选择。糖尿病患者在进行有氧运动时，应注意适量、适度的原则，避免过度运动带来的不适。

利用零碎时间进行有氧运动，不仅简单易行，而且效果显著。适合糖尿病患者的有氧运动更是帮助他们控制病情、保持健康的重要途径。让我们从现在开始，充分利用零碎时间，积极运动起来吧！