糖尿病运动要从瘦腰开始

腰围警报：黄色预警与红色预警的双重警示

当我们谈论腰围预警时，其实是在提醒您身体的某种潜在风险。每个人的腰围都隐藏着健康的秘密。当腰围超出正常范围时，我们必须引起警惕。今天，让我们深入了解黄色预警和红色预警背后的含义及应对措施。

黄色预警： 当您的腰围超过时，即男性腰围达到90厘米，女性腰围达到80厘米时，需要对自己的健康发出警报。这时，您可以采取以下预防措施：

保持规律的饮食习惯，适当控制食物总量，避免过量摄入蔗糖和脂肪。每天的盐分摄入量控制在约6克左右。尽量避免饮酒或控制饮酒量。推荐选用低脂食物，每周至少两次品尝鱼肉的新鲜口感，并尽量多摄入新鲜果蔬。

糖尿病运动治疗建议： 在预防糖尿病的过程中，运动同样扮演着重要的角色。您可以设定一个切实可行的减肥目标，例如减轻体重的5%～10%。遵循“1、3、5、7”的运动原则：每天至少活动一次，每次活动至少30分钟，如快走、慢跑或参与较重的家务劳动。每周确保至少有五天进行这样的活动，活动后心率不应超过“170-年龄”这一标准。比如一位七十岁的老人，其活动后的心率应保持在每分钟100次以下。

红色预警： 当您的腰围进一步加剧，超过更高值时男性腰围达到102厘米，女性腰围达到88厘米时，您已经进入红色预警区域。除了上述预防措施外，还需特别注意以下几点：

如果腰围超标并伴有高血压症状，您应该定期去医院进行血糖、血脂、血压等指标的检测。寻求专业医生的咨询服务和高血压药物治疗指导至关重要。通过药物治疗维持正常的血糖、血脂、血压及血黏度水平，以减缓动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等相关疾病的发生和发展。健康之路需要我们脚踏实地地去走，每一个小步都是向健康迈进的巨大胜利。让我们从关注腰围开始，守护我们的健康！