糖友日行两千步可预防心脑血管病

糖尿病，被一些患者称为“心血管疾病的隐形伙伴”。对于那些长时间与糖尿病相伴的“老糖友”来说，他们深知其对于心血管健康的潜在威胁。据国际研究数据显示，单纯患有糖尿病的人群发生心梗的几率，与单纯患有冠心病的人群相当。实际上，高达70%至80%的糖尿病患者最终可能因为心梗等心血管事件而失去生命。那么，糖友们该如何预防心梗这一致命威胁呢？

步行，作为一种简单而有效的运动方式，是糖友们预防并发症的得力助手。究竟应该如何进行步行锻炼呢？不要担心，国际最新的NAVIGATOR研究给出了明确答案。研究显示，对于糖耐量受损的心血管高危人群来说，每天只需步行2000步（大约以中等速度行走20分钟），一年下来就能显著降低约10%的心血管疾病风险。即使你之前没有步行习惯，只要从现在开始增加每天的步行量，也能有效减少心血管风险。

除了合理的运动之外，健康的生活方式当然也少不了定期体检这一重要环节。糖友们需要定期监测血糖、糖化血红蛋白、血脂和血压等指标。这些指标的监测有助于及时发现并控制病情，避免并发症的发生，从而提高生活质量。

接下来，让我们介绍三种能够保护小血管的运动疗法，这些运动可以在日常的降糖、降压、调脂等治疗的同时进行，有助于预防糖尿病并发症的发生。

首先是足部运动法。患者可以在床上平躺，将双腿上举并保持一段时间，然后活动脚踝并热敷双脚。这个运动可以促进下肢血液循环，改善足部感觉障碍。每晚的温水泡脚也有助于改善血液循环。如果糖尿病患者感到下肢发凉、发麻、发冷或疼痛等症状持续超过五年，应及时就医检查下肢血管状况。

其次是耳部运动法。通过搓揉和捏压耳垂的方法，可以促进末梢血管的微循环状态，提高身体对气候变化的适应能力。

最后是眼部运动法。闭目养神并揉按眼部可以改善眼部的血液循环，保护眼部小血管，有助于防治白内障等眼疾。但需要注意的是，有眼底出血症状的糖尿病患者应禁用此法。

糖友们不必过于恐慌。只要在日常生活中坚持健康的生活方式、合理的运动和定期的体检监测，就能有效预防心梗等致命威胁。保护自己的心血管健康从现在开始！