好的生活习惯让你远离糖尿病

远离糖尿病的12个生活习惯

在我们的日常生活中，只需遵循以下12个简单的习惯，或许可以大大降低患糖尿病的风险。让我们一起行动起来，为健康护航。

1. 品味美食前，尝试喝两勺醋。研究表明，食醋能有效降低血糖水平。不习惯喝醋的朋友，可以选择餐前吃一份醋拌的凉菜。

2. 保持健康饮食，减轻体重。即使您目前体重超标且缺乏锻炼，只要减轻5%的体重，患糖尿病的风险就会大大降低。

3. 每日步行35分钟。走路是降低糖尿病风险的好方法，每周走路4小时或每天步行35分钟，可使您远离糖尿病的威胁。

4. 多喝咖啡。研究表明，适量饮用咖啡也能帮助降低糖尿病风险。但请注意，这里的“适量”是指每天4至5杯，过多摄入可能产生其他不良影响。

5. 购买食品时，注意选择含有高纤维标志的食品。这些食品可以帮助您降低患乳腺癌、糖尿病等疾病的风险。

6. 尽量减少快餐的摄入。每周吃快餐超过两次可能会降低身体器官对胰岛素的敏感性。为了健康，尽量选择健康饮食。

7. 少吃加工肉类，如火腿和香肠。这些食品中的添加剂可能会增加患糖尿病的风险。专家建议我们应多吃蔬菜，偶尔食用肉类。

8. 肉桂：这种常见的香料有助于降低血糖。可以在咖啡中加一些肉桂粉，或者与蜂蜜一起泡水饮用。

9. 应对压力：在做事前进行三次深呼吸有助于缓解压力，长期压力可能导致血糖升高。

10. 保持适当的睡眠时间。睡眠少于6小时或超过8小时都会增加患糖尿病的风险。保持睡眠时间在6至8小时之间，有助于维护身体健康。

11. 避免独居。独居的人患糖尿病的风险较高。即使独自一人生活，也应保持健康的生活方式。

12. 45岁后关注血糖变化。特别是肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多加关注自己的血糖水平。

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