简述乳腺增生的预防要点

在当今社会，不少职场女性因工作压力而频繁熬夜加班，这样的生活方式无形中增加了乳腺增生的风险。一旦患病，乳房的肿胀与疼痛将严重影响她们的生活质量。那么，如何预防这一疾病的发生呢？下面为大家揭晓预防秘诀。

调整饮食习惯是关键。建议采用低脂高纤维的饮食模式，多摄入谷物、蔬菜和豆类，尽量避免高盐食品。尤其是在月经前的7至10天，更要对高盐食物敬而远之，因为它们容易引发乳房膨胀。

要远离外源性雌激素。滥用避孕药以及含有雌激素的美容产品、食用雌激素喂养的鸡肉和牛肉都可能增加患病风险，因此必须避免。

轻柔按摩乳房也是一种有效的预防方法。通过按摩，可以使过量的体液回到淋巴系统，缓解乳房不适。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿乳房表面旋转手指，画一个大小的圆圈。随后，用手按压乳房，然后弹起。

穿戴稳定的胸罩也是预防乳腺增生的一个重要措施。胸罩不仅可以防止乳房下垂，还能防止乳房神经受到压迫，消除不适感。

热敷也是缓解乳房疼痛的一种传统中医疗法。可以尝试使用热敷袋或洗热水澡。更有效的方法是冷热敷交替使用。如有需要，还可以尝试使用蓖麻油敷胸部。蓖麻油中的成分能改善淋巴细胞功能，加速各种感染的恢复，有效消除疼痛。

对于过度肥胖的女性来说，减轻体重有助于缓解乳房肿痛。建议改变饮食习惯，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食以及过多的进补食品。多吃蔬菜和水果、粗粮，尤其是黑黄豆、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等。

坚持哺乳也是预防乳腺增生的一个有效方法。研究显示，生产后哺乳的女性乳腺增生等乳腺疾病的发病率明显低于未哺乳的女性。

要避免滥用药物。有些人会吃一些抗炎药或激素药物来阻止乳房疼痛，这是错误且危险的做法。乳房疼痛不能使用局部类固醇抗炎剂来缓解。过度使用利尿剂也会导致钾流失，破坏电解质平衡，对乳房健康有害。

预防乳腺增生的关键在于合理饮食、避免过量摄入外源性雌激素、经常按摩乳房、穿戴稳定的胸罩、适当热敷、防止肥胖、坚持哺乳以及避免滥用药物。女性朋友们，为了自身的健康，请务必牢记这些预防措施。