育龄女性如何营养

育龄女性，从进入生育年龄的第一天起，便开始了她们生命中一段特别的旅程。在这个时期，营养储备显得尤为重要。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养需求，给出了宝贵的建议。

每天一小把葵花子，约30粒左右，是改善叶酸缺乏的良方。叶酸，这种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育的必需品。调查显示，约有三成的育龄女性体内叶酸不足。李瑞芬建议，孕前3个月就应开始每日补充0.4毫克的叶酸，直至怀孕满3个月。

对于许多将24至28岁视为最佳生育年龄的女性来说，保持身材与生育健康的平衡成为了一大挑战。节食、吃药等减肥方式可能会造成营养素缺乏，这不仅容易导致低体重儿的出生，还会加剧叶酸的缺乏，进而增加无脑儿、神经管畸形儿的出生风险。而超重和肥胖的育龄女性也面临着妊娠并发症的风险，如高血压、糖尿病等，同时还可能引发巨大儿的出生。

为了提高生育质量，调整体重和补充营养同等重要。李瑞芬为育龄女性开出了一份“改善处方”。除了保证营养储备，夫妻同房前的营养补充也不容忽视。一杯酸奶，两片饼干，为身体提供充足的能量。第二天早餐的丰富程度同样重要，并要注意补充有益的食物。

对于育龄女性来说，调整饮食的重要性不言而喻。一个成年女性的标准体重可以通过简单的公式计算：身高(厘米)减去105，在这个基础上上下浮动10%都是正常范围。体重不达标或超标的女性，应在专业人士的指导下调整饮食和体重，为怀孕做好充分准备。

在饮食上，育龄女性应多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品等。还有五种食物特别有益：动物内脏是合成性激素的原料；含锌食物可以滋养神经系统；富含精氨酸的食物能补肾益精；含钙多的食物如芝麻酱、大豆及奶制品有助于骨骼健康；富含维生素的食物则藏在深红、深绿和深紫色的蔬菜水果中。

营养与生育息息相关，让我们在生育的旅程中，以丰富的营养为翅膀，迎接健康宝宝的到来。