要活就要动！研究：一周这样运动5天能多活9年

随着医学研究的深入，运动对身体健康的重要性越来越被我们所认识。不同类型的运动，从低强度到高强度，都能为我们的身体带来不同的益处。最近，美国杨百翰大学的一项研究引起了广泛关注，研究指出，每天进行30到40分钟的快速跑步，能够延长寿命达九年。

这项研究的领导者，杨百翰大学的运动科学教授拉瑞塔可指出，人体的健康长寿与染色体末端的端粒密切相关。这些端粒在DNA上扮演着“盖子”的角色，调控着细胞分裂的周期。随着细胞的每一次分裂，端粒的长度会逐渐磨损。新生儿染色体上的端粒长度约为1万5000个碱基对（BP），而到了35岁时，这一长度只剩下原本的一半。一旦端粒消耗殆尽，细胞就会走向衰老和凋亡。

根据这项研究，男性每天进行40分钟的快跑，女性每天进行30分钟的快跑，并且每周至少运动五天，其端粒长度比不运动的人长出了140BP。这意味着他们相当于多活了九年。相较于进行中强度运动的人，他们的端粒长度也长出了111BP，相当于多活了七年。

如果将这个运动量换算成公里数，相当于女性每天快跑6公里，男性每天快跑8公里的高强度运动量。塔可教授在接受采访时表示，这次研究证实了要延缓生物学上的老化现象，少量的运动效果并不显著，只有每天进行高强度的运动才能有效延年益寿。

进入跑者亢奋状态也是运动带来的一种奇妙体验。塔可教授表示，高强度运动时，体内会分泌多种荷尔蒙，这些荷尔蒙能够抑制细胞发炎、帮助排除体内氧化压力，避免细胞受损。当马拉松跑者进入跑者亢奋状态时，他们的脑波会转为放松的α波，脑中也会分泌出β脑内啡及多种生长激素，这有助于排除脑部细胞的氧化压力，让全身细胞回春。

《要活就要动！研究一周这样运动五天能多活九年》这篇文章向我们展示了运动对身体健康的重要性。通过适当的运动，我们可以延长寿命、保持健康。但请记住，每个人的体质和健康状况都不同，所以在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生的意见。内容仅供参考，未经本站核实，读者请自行研判。