怎么瘦胳膊 女神拒绝粗手臂的办法

对于广大女性朋友们来说，粗壮的胳膊无疑是一场灾难。每个女性都渴望拥有纤细的手臂，为此，她们不断寻找瘦胳膊的方法，就像寻找美颜长寿的秘诀一样迫切。下面，我将为大家分享几种有效的瘦胳膊方法。

对于胳膊上的肌肉和麒麟臂，想必许多女生都深恶痛绝。每当拍照时露出粗壮的胳膊，总会让人心生尴尬。那么，如何摆脱这种困扰呢？不必担忧，下面为大家介绍几个简单实用的瘦胳膊动作。

动作一：跪姿挺胸，手臂背后相扣。这个姿势需要你将右臂往后弯曲，与左手相扣，同时挺直脊背，目光平视。保持这个姿势20秒，然后换另一侧进行。

动作二：站姿或坐姿均可，双臂向前伸直，然后向外和向内画圆。这个动作需要你用手臂的力量而不是手掌使力，每个方向画圆20次。

动作三：跪立，脊背挺直，两腿分开一拳宽。手臂自然下垂后，尽量向后抬起手臂，配合均匀的呼吸，保持手臂抬起的姿势3秒，然后放下，重复10次。

动作四：坐在椅子上，双手拿合适的重物（如字典或水瓶）举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。注意，小臂在伸展和屈收时都应保持一定的紧绷感。

还有一些辅助动作同样有助于瘦手臂。例如，前倾平举双臂、紧致手臂按摩法以及侧卧肩外旋等。

前倾平举双臂动作很简单，只需站直身体，两脚打开至肩宽，膝盖微弯，上身向前倾20度，然后向外后侧打开手臂，提高至肩高或略低于肩高，保持10秒钟，重复10-15次。

紧致手臂按摩法也是很有用的。淋巴腺集中所在的手臂内侧容易堆积脂肪，通过按摩可以起到排毒消脂的作用。按摩时可以先涂上纤体膏，然后捏掐、推按手臂内侧。

侧卧肩外旋则是以侧卧姿势准备，小臂和大臂成直角，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转。这个动作用于排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另一边进行。这些简单的方法既实用又有效，只要你坚持锻炼，一定能甩掉那令人烦恼的粗壮胳膊！