早晚耸耸肩 小动作防中风

近年来，随着生活品质的提升，不良的生活习惯如饮食不规律、油腻过咸、缺乏运动以及作息混乱等，导致了心血管疾病的频发，特别是脑中风人数的不断增加，引起了全球医学界的警醒。如何防患于未然，成为了一个重要的议题。为此，医学专家们正在从各个方面预防中风的有效措施。在这里，为大家介绍四个简单易行的日常小动作，只要每日规律练习，对于日后防治中风将大有裨益。

第一个动作是“左右开弓空抓手”。研究发现，脑溢血与患者的日常习惯和运动方式息息相关。缺乏锻炼的右脑血管壁较为脆弱，容易发生破裂。建议患者多活动左手，每天早、中、晚各做三次空抓手，每次次，以强化血管壁，预防中风。

第二个动作是“早晚都要耸耸肩”。耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，为颈动脉血液流入大脑提供动力。每天早晚进行双肩上提、放下的动作，每次持续4至8分钟，有助于活血通络，预防中风。

第三个动作是“规律转动头部”。油漆工人因工作特点摇头晃脑而很少发生中风的事实告诉我们，头部的前后左右旋转可以增加血管的抗压力。平坐放松颈部肌肉后，前后左右摇头晃脑，每次做30至50次，每天早晚三次，有助于预防中风。

第四个动作是“双手巧妙按摩颈部”。按摩颈部可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，改善大脑供血。双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，至皮肤发热发红即可。

在做好这些预防措施的我们还需要注意夏季纳凉的方法。专家指出，夏季养生风扇对着头吹容易引发脑中风。纳凉的方式无非空调、风扇、自然风三种。我们要让自己少受点罪，就得讲究纳凉的“精细操作”。芒种时节养生应注意防湿、防中风。从芒种节气开始，天气湿热并行，要注意防湿，同时也要继续坚持上述的预防措施，保护自己的健康。

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