香港马拉松赛1人晕倒死亡 比赛前后做好4件事防猝死

在香港举办的渣打马拉松10公里赛事中，发生了一起令人痛心的意外。一位姓李的52岁女跑手，在铜锣湾维园终点冲线时，疑似体力透支晕倒，导致手脚擦损并陷入昏迷。尽管救护员现场进行了紧急抢救，但她最终还是因为多个重要器官衰竭而离世。这起事件让她的家人沉浸在深深的悲痛之中。

马拉松这项运动近年来成为了一种“潮流”，吸引了各年龄段的人们纷纷参与。如何为比赛做好充分准备、注意事项有哪些，以及怎样避免猝死事件的发生，成为了跑者们的关注焦点。对此，我们可以从以下几个方面来。

赛前准备至关重要。中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授指出，科学的训练、充足的睡眠和轻松的心态是预防马拉松比赛中猝死的关键。在正式比赛开始前的两周，跑者应该停止每天20公里以上的训练，赛前一周的日常训练量应维持在5至10公里左右。赛前劳逸结合非常重要，尤其是赛前三天要保证充足的睡眠。

除了赛前的充分准备，比赛过程中的注意事项也不容忽视。当比赛进行到半程时，参赛者容易出现极点，这时“咬咬牙挺过去”的心理并不可取。面对极点时，跑者应该适当放慢速度，减小身体负担，等待身体适应后再考虑恢复速度。

在比赛终点附近也是猝死意外多发的地方。在长跑即将到达终点时，跑者不应该轻易加速，业余选手更应该逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来。跑完冲刺后也不能立即停下来，应该做一些缓冲运动，如走一走、做一些肢体拉伸等，以减少猝死的发生。

参加马拉松比赛需要做好充分的赛前准备，包括科学训练、充足睡眠和轻松心态。在比赛过程中要注意避免过度疲劳和突然加速，遇到极点时要适当放慢速度。在比赛终点附近也要特别小心，不能盲目加速冲刺和立即停止运动。只有这样，才能更好地享受马拉松这项运动带来的乐趣，降低猝死事件的发生风险。知多D赛事装备指南

参赛者们，确保你的装备齐全，以最佳状态迎接知多D赛事的挑战！以下是你所需的物品清单，每一件都有其特定的用途，请仔细查看。

1. 跑鞋一双：选择一双你已经穿了较长时间、熟悉其性能的跑鞋。这双鞋必须适合跑步，并在雨天表现出良好的防滑性能，确保你在任何天气下都能稳健前行。

2. 运动棉袜：一双运动型、略厚的棉质袜子是你跑步时的良好伴侣。它能吸汗排湿，让你在运动中保持足部干爽舒适。

3. 运动短裤：一条薄型运动短裤是必备之选，它轻便且适合运动，无论你是短跑还是长跑，都能让你毫无束缚，轻松自在。

4. 手套：虽然看似不显眼，但手套在保护手部、防止磨损方面起着重要作用。在比赛中，它们也能为你提供额外的抓地力。

5. 一次性雨衣：天气多变，为了应对突如其来的雨天，一件一次性雨衣是必不可少的。这款雨衣既防风又防雨，还能保持你的身体温暖，让你在比赛中不受天气影响。

6. 油膏：一小盒油膏（如医用凡士林油膏）可以在皮肤需要紧急护理时提供帮助。在长时间的运动中，皮肤可能会因摩擦而受到损伤，油膏可以有效地保护你的皮肤。

这个清单中的每一样物品都是你在知多D赛事中不可或缺的伙伴。确保你妥善携带并妥善保管它们，让它们在你的比赛中发挥最大的作用。带上这些装备，让我们一起迎接挑战，创造属于你的辉煌时刻！