望京医院脊柱骨科主任于杰：腰肌劳损的治疗要形成良性循环

全球约有5.4亿人饱受腰痛困扰，这一数字令人震惊。全球80%以上的成年人曾经历过腰痛的发作，腰痛已成为仅次于感冒的第二大常见疾病。尤其对于上班族而言，腰痛几乎成为了一种常态。

在5月19日，由健康客户端与健康时报联合主办的人民名医互动活动中，中国中医科学院望京医院脊柱骨科的主任医师于杰教授，在直播中针对腰椎疾病及腰痛问题，尤其是上班族腰肌劳损的情况，进行了深入的科普解答。

那么，生活中哪些不良习惯会导致腰痛呢？于教授指出，现代社会的生活环境中，重体力劳动越来越少，引发腰痛的原因也逐渐从重体力劳动转变为不良姿势和用力习惯。常见的不良坐姿，如腰部悬空、斜躺在椅背上、跷二郎腿等，都有可能引发腰痛。不合理的用力，比如抬重物时腰部过猛，或者两人搬东西时用力不均衡，也容易造成腰部扭伤，甚至引发腰椎间盘突出。还有一些生活姿势，比如厨房灶台过低、墩布长度过短等需要弯腰进行的动作，也会导致腰痛。

腰痛就一定是腰肌劳损吗？于教授表示，很多症状都会引起腰痛，腰肌劳损是其中的一种常见原因。不良体姿、运动以及保暖习惯等都可能是引发腰肌劳损的原因。比如长时间保持葛优躺、单手支撑倚靠沙发等姿势，都会使身体两侧肌肉受力不平衡，进而导致腰肌劳损。现代人缺乏适当的锻炼，造成腰背肌肉力量薄弱，也容易引发腰痛。

那么，如何治疗腰痛呢？于教授表示，疾病的康复需“三分治，七分养”，腰痛的治疗并非单纯依靠医疗手段就能康复。在治疗中，医生需要及时判断患者的病情并进行治疗，帮助患者建立一个腰背健康的良性循环。而在门诊中，真正能够治愈腰肌劳损的人并不多，主要原因就是患者难以改变不良的日常习惯。

对于腰肌劳损的治疗，非手术治疗是首选。牵引、推拿、蜡疗、电疗以及磁疗等物理治疗可以缓解局部肌肉的紧张，解决局部症状。口服一些消炎镇痛药、缓解肌肉紧张的药物以及活血化瘀、舒筋通络的中成药也是治疗的一部分。

在急性疼痛发展期，患者需要合理休息，减少腰椎的负荷。而在日常，锻炼是一种容易操作又可行的避免或辅助治疗腰肌劳损的方式。腰部的锻炼需要把握幅度和节奏，适当的放缓局部锻炼，如打太极拳、书法等。还可以做一些小燕飞的动作，配合呼吸吐纳，缓解腰部不适。

对于办公族来说，缓解腰部不适可以调整电脑的高度，保持眼睛平视电脑，同时克服低头含胸的姿势，保持身体挺拔。在日常工作中，可以选择有靠背垫的椅子，保持腰部的自然曲度。躺卧休息的床垫松软度也要适中，过度的硬板床对腰部是不利的。

腰肌劳损的治疗需要口服药物、外用药物和良好的姿势习惯结合起来。只有改变不良的生活习惯，才能有效缓解腰部不适，恢复腰部健康。