睡眠咨询师教你睡对时间，半年减掉七公斤！

现代人由于快节奏生活和工作压力，常常面临不规律的作息习惯，这不仅让身体疲惫不堪，也让体重不断攀升。这种现象让日本知名睡眠咨询师友野尚也曾深感困扰。她在为改善身体状况付出的努力中，发现了睡眠问题才是导致身体状况恶化的关键。通过实施睡眠减肥法，她成功地在短短半年内减去了七公斤体重，这一经历让她深刻认识到优质睡眠对于身体和健康的重要性。

友野尚在《我，靠睡觉瘦了10kg》一书中详细阐述了睡眠与身体健康的紧密联系。她指出，只要每天在对的时间睡觉，不仅能够帮助提升免疫力和代谢能力，塑造苗条体态，还能改善肌肤状况，让人拥有青春的透亮肌肤。

优质的睡眠能够生成成长贺尔蒙和皮质醇，产生瘦身效果。而睡眠不足会导致控制食欲的贺尔蒙“瘦蛋白”分泌量减少，进而刺激增进食欲的“脑肠肽”、“食欲素”增加，导致食欲增加，容易摄入过多热量。在刚入睡的三小时内，褪黑激素和成长贺尔蒙的分泌会促进身体的代谢和肌肉合成。特别是凌晨3点开始，皮质醇大量分泌，帮助体内分解脂肪和糖类。这两种贺尔蒙堪称是有效的“瘦身贺尔蒙”。当皮质醇和成长贺尔蒙的高峰期重叠时，皮质醇会抑制成长贺尔蒙的作用，降低睡眠瘦身的效果。最佳的睡眠时间是晚上12点到早上6点的七到七个半小时。

为了优化睡眠质量，友野尚建议在睡前将窗帘开个小缝，让早晨的阳光轻轻唤醒你。早晨的阳光能够刺激生理时钟，告知脑部停止分泌睡眠贺尔蒙褪黑激素，从而调整生理机制，让晚上的睡眠更加美好。

除了良好的睡眠习惯外，规律的饮食习惯也是保持健康的关键。人体内的生理时钟控制着我们的饮食和作息规律。每天应该尽量在相同的时间进行三餐，维持固定的饮食规律。早餐也非常重要。在早上4点到中午12点之间食用生鲜水果能够提高排泄效果。早餐应该摄入足够的蛋白质和水果中的葡萄糖，为身体提供所需的能量和营养。不吃早餐会导致体内细胞感到饥饿的威胁，开始保存热量，让人体一整天都处于难以消耗热量的模式。保持规律的饮食和优质的睡眠是维护身体健康的关键要素。

现代人应该重视睡眠和饮食的规律性和质量，通过改善这些生活习惯来保持身体健康和良好体态。友野尚的经历和观点为我们提供了一个有益的思路：改善睡眠和饮食习惯是保持健康和美好体态的关键所在。让我们一起行动起来，为自己的健康和美好未来而努力吧！重塑睡眠与饮食的魔力，迈向健康瘦身之旅

你是否曾因为无法摆脱多余的脂肪而苦恼？或许，问题的关键就在你的餐桌和床之间。有一位睡眠咨询师告诉我们，如何通过正确的早餐、合理的晚餐以及良好的睡眠习惯，半年内轻松减掉七公斤！接下来，让我们一起跟随这位网友“一夜白了少年头”的步伐，迈向我们的健康瘦身之旅。

一、早餐的正确打开方式摄取蛋白质助燃瘦身之火

想要瘦身，早餐是不可或缺的一环。早餐时，摄取蛋白质是最佳选择。蛋白质是构建肌肉的基本原料，充足的蛋白质摄入可以增加肌肉量，提高基础代谢，让你的身体更容易燃烧脂肪。人体无法自行合成蛋白质中的色胺酸，需要从肉、蛋、鱼等食物中获取。色胺酸是制造血清素的原料，血清素能让你在白天保持充沛的精神状态。到了晚上，血清素会转化为褪黑素，这种睡眠荷尔蒙会引导你快速进入梦乡。

二、睡前四小时的禁食秘诀优化睡眠品质，提升减肥效果

你知道吗？睡前四小时应该避免进食。这是因为人体的体温降低后才能顺利进入睡眠状态。如果晚餐吃得过饱或很晚才吃晚餐，都会使内脏积极进行消化作用，导致体温上升，破坏睡眠品质。用餐后的血糖值会升高，也会干扰成长荷尔蒙的分泌，使睡眠时间无法进行体内的修复工作，导致第二天难以消除的疲劳感，严重影响睡眠减肥法的效果。在睡前四小时前就用餐完毕是睡眠减肥法的理想状态。

三、吃饭多咬几下轻松获得饱足感，促进健康瘦身

吃饭时多咬几下不仅有助于避免消化不良，还能刺激饱食中枢，让你即使吃得少也能感受到饱足感。一些重复性的动作如走楼梯、刷牙、深呼吸等都能促进血清素的分泌，让心情变得轻松。充分的咀嚼和这些日常活动能让夜晚促进睡眠的褪黑素更能发挥作用，让你每天都能精神焕发。

正确的饮食和睡眠习惯对于健康瘦身至关重要。通过摄取足够的蛋白质、遵循睡前禁食的原则、以及注意吃饭时的咀嚼次数，你可以更好地控制自己的体重，实现健康瘦身的目标。除了这些，还需要注意均衡饮食、适量运动等，但这些都是建立健康生活方式的重要一环。现在，就让我们一起努力，迈向健康瘦身之旅吧！