手脚冷冰冰？4畏寒体质对症改善

类型一：自律神经失衡型

此类型的人因自律神经失调，温度调节功能受损，常常面临更年期荷尔蒙波动、生活压力过大、睡眠不足等问题。其典型特征为情绪烦躁、压力无法释放等。尽管体温有所下降，但由于调节失衡，上半身会突然感到燥热，伴随盗汗、热潮红及忽冷忽热的症状。

这类人群通常对工作过于投入，睡眠时间少于六小时，生活节奏混乱。生理时钟的紊乱导致体温无法随活动状态变化而升降，进而引发畏寒症。为改善这一状况，需要调整生活习惯，使其规律化。建议早睡早起，保证六至七小时的睡眠时间，养成吃早餐和早上排便的习惯。适度的运动如慢跑和体操有助于缓解压力。摄取富含矿物质的食物如钙质以及强烈的香料如肉桂、薄荷、芹菜等，都有助于安定神经。对于更年期出现的畏寒或忽冷忽热症状，中药或荷尔蒙疗法可有所缓解。

类型二：末梢循环不良型

当血流不畅、循环不佳时，水分和养分会无法输送到身体各部位，导致热能、荷尔蒙和温度调节功能受损。此类人群的饮食偏向于肉食为主的西方料理，对健康产生不良影响。若被诊断为肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等成人疾病，或处于高危险群，需特别注意。严重的成人病可能导致血管老化，形成虚寒体质，甚至可能发展到闭锁型动脉硬化症，使四肢血管阻塞，感觉不到疼痛和冰冷。若还伴有肥胖问题，表示肌肉比例较低，产生的热量也会减少。

在中医理论中，血流不畅、能量循环停滞的状态被称为“血瘀”，不仅可能指血液方面的问题，还可能包括女性的月事不顺或荷尔蒙异常。这会导致畏寒、肩颈僵硬、黑眼圈等症状。“血瘀”与肉食有一定关联，因此饮食方面需特别注意。建议多摄取蔬菜来平衡肉类摄入，并进行有氧运动如走路、慢跑等，以促进血液循环。

类型三：寒食过多型

此类型的人由于摄入过多寒性食物或长时间处于冷气房，导致体质变寒。一种情况是为了保持热能而导致手脚冰冷，另一种是由于过量摄入冰冷食物造成的肠胃虚寒。

这类人需要注意避免让体温下降的生活习惯，特别是饮食和减重方式。根据药膳和中医理论，食物分为热性、温性和寒性。此类型的人应避免摄取过量的寒性食物，如水果（尤其是热带水果）、生菜、白砂糖、面包、冷饮等。其实一些减肥食品，如小麦草汁、优格、沙拉、香蕉等，都属于寒性食物。相反，温性和热性食物如动物性食品、根茎类、煮熟的蔬菜、热汤以及辛香料如姜、大蒜、肉桂等，都是较好的选择。

有一种体质类型，我们称之为体力低落型。这类人可能是由于原本体力衰弱，或是由于年龄、贫血、荷尔蒙失衡、过度减重等原因，导致体温调节功能不畅。他们常常感到全身畏寒、容易疲倦、精神不振。

对于40岁之后的女性来说，这种虚寒症状或多或少都会出现。如果还像年轻时那样连续熬夜、分秒必争地安排工作，或者总是生活在下班接近末班车的时间，体力一定会大幅衰减。建议这类女性要调整生活的优先级，避免过度劳累和睡眠不足。不要过于勉强自己，而是要好好建立起基础体力。

在饮食方面，除了保持三餐正常之外，还要注重均衡摄取各种温热性食物，如肉类、根茎类、米饭、芋类等。在运动方面，在体力培养起来之前不要过于急躁，可以选择从事瑜珈、伸展体操等温和的运动，这些运动对于提升新陈代谢和增强体质有着良好的帮助。

对于手脚冰冷、畏寒体质的朋友们，不要过于焦虑。通过合理的饮食调整和适当的运动，你可以有效改善这一状况。每个人的体质都是独特的，所以在追求健康的过程中，要根据自己的情况来制定合适的方案。

摘自《40岁起疾病断舍离》，由网友『ぃ开始的幸福』推荐。本站仅提供信息存储服务，文章内容仅供参考，如有疑问请自行核实。如认为侵犯了您的权益，请与站长联系处理。