选择性“挑食”女人吃出美颜

一、重塑肌肤年轻纹理

我们的皮肤每天都在经历着岁月的洗礼，细胞代谢产生的自由基对皮肤造成极大的伤害。幸运的是，葡萄中的抗氧化剂能有效预防和修复自由基导致的皮肤问题，如皱纹和松弛下垂。每天享用两小串葡萄，就能满足正常人每日20%的摄入量，保护皮肤弹性蛋白的流失，让肌肤焕发青春活力。

二、化解情绪困扰，全麦来帮忙

生活中的压力与负面情绪常常让人困扰。美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士表示，情绪不佳的人倾向于选择甜食，简单的碳水化合物可能会导致情绪波动加剧。为了缓解压力，消除情绪，我们应该选择复杂的碳水化合物，如全麦食品。全麦中的碳水化合物能够刺激大脑分泌5羟色胺，帮助我们摆脱坏情绪的束缚。

三、消除青春痘，选择鱼肉与核桃

密歇根州立大学的一项研究发现，富含欧米伽3脂肪酸的食物对于减少皮肤感染具有显著效果，其中包括炎症和粉刺。对于想要远离青春痘困扰的朋友们，鱼肉是一个不错的选择。核桃和籽也富含这种有益脂肪。通过摄入这些食物，我们可以有效改善皮肤状况。

四、告别脆弱指甲，补充蛋白质是关键

指甲的脆弱和易劈裂问题往往与缺乏蛋白质有关。我们的指甲实际上包含角蛋白层。为了迅速改善指甲的脆弱状况，补充蛋白质是至关重要的。每天需要摄入4565克的蛋白质，瘦牛肉、家禽肉以及鸡蛋都是良好的蛋白质来源。早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质，为指甲提供充足的营养。

五、告别口臭，饮用原味无糖酸奶

口臭的根源在于舌头、牙齿和喉咙处的细菌积累。糖分过多会加速这些微生物的生长，使口气更加臭秽。日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能有效清除口腔中的发臭硫化物，为您带来清新的口气。

六、滋润秀发，尽享绿茶之美

头发质量不佳的朋友们，每天喝23杯绿茶或许是您理想的选择。绿茶中的儿茶素能减缓一种会导致毛囊萎缩的化学物质分泌。让您的头发看起来更加健康有光彩。

七、缓解经前不适，钙是关键

经前不适如腹痛、情绪波动等症状让许多女性苦不堪言。研究表明，缺钙是这些症状加剧的主要原因之一。每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。对于需要缓解经前不适的女性们，补钙是一个有效的途径。

八、焕发活力，组合美食助你一臂之力

想要拥有更充沛的精力吗？尝试一些富含膳食纤维和蛋白质的组合美食吧。这样的食物组合能够持续为身体提供能量。比如，搭配一些酱料的全麦食品就是一个不错的选择。享受美食的让您的精力更加充沛。