吸烟的危害，10大绝招帮你彻底戒烟

很多人都知道吸烟可能导致肺部疾病，如慢阻肺、支气管炎和肺癌等，但很少有人意识到吸烟也会对胃部造成伤害。近期，东南大学附属中大医院门诊接诊了两名患者，他们的吸烟史都长达40多年，长期感到胃部不适，最终被诊断为反流性食管炎。医生提醒他们必须，否则胃部疾病将反复发作。

专家指出，燃烧后产生的气体分为“海路”和“空路”两路入侵消化道。其中，“空路”是指少部分烟雾通过口腔、食道进入胃甚至肠道，直接与胃肠道黏膜接触；而“水路”则是大部分烟雾通过呼吸道进入血液，运输至身体各处。在消化道的损害中，上消化道尤其是食道、胃、肝脏、和是首当其冲的重灾区。近年来，我国反流性食管炎患者的增多与吸烟人数剧增有很大关系。

除了作为慢性胃炎的常见原因，吸烟还是引起溃疡病的重要因素。吸烟会削弱胃黏膜的保护机制，同时强化攻击因素，如增加胃酸分泌等。研究表明，吸烟量越大，溃疡愈合的时间就越长。如果胃部不适的患者不能，不仅胃食管反流难以控制，溃疡治疗效果也会很差。长期吸烟的溃疡病患者，如果得不到控制，会抵制药物作用，增加疾病复发率。

那么，如何彻底呢？以下为您介绍10大绝招。

要意识到后体重可能会明显增加，但这并不意味着过程无法继续。可以通过加强身体运动来对抗体重增加，因为运动可以加速新陈代谢。吃零食时最好选择无脂肪的食物，多喝水，使胃里不空着。

消除紧张情绪。如果吸烟主要是因为在紧张的工作环境中寻求缓解，那么可以尝试拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做短时间的休息和室外运动。

接下来是加强意识。明确目标并改变与吸烟有关的工作环境及习惯，这样者会自然而然地想到不再吸烟的决心。要知道几天后味觉和嗅觉就会好起来。

寻找替代办法也是关键之一。在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，比如通过技巧游戏转移注意力，或者通过令人兴奋的谈话来转移对烟的渴望。如果您习惯在特定场合吸烟，可以尝试改变这些习惯，例如将早晨喝咖啡的习惯改为喝茶。

可以与朋友打赌，公开承诺并争取他们的支持。在初期要避免参加吸烟者的聚会，至少直到自己觉得没有烟瘾为止。游泳、踢球和洗蒸汽浴等体育运动也有助于提高情绪、冲淡烟瘾，并消耗热量。

要经受得住重新吸烟的考验。后又吸烟并不等于失败，应该分析重新吸烟的原因并避免以后重犯。在初期可以多从事一些带来乐趣的活动来转移注意力，如按摩、听激光唱片、上网冲浪或与朋友通电话等。

了解这些吸烟的危害和方法后，相信您已经对如何保护自己的健康有了更深刻的认识。为了您和家人的健康，请尽快采取行动吧。