夏天吃什么防止苦夏 这些食物就在你身边

苦夏：如何应对夏季的身心困扰

炎炎夏日，骄阳似火，热浪袭人。你是否感到心烦气躁，吃不下又睡不好？这些症状在中医被称为“暑伤气”，民间则称之为“苦夏”。苦夏并不是病，但它确实会影响我们的日常生活和工作效率。那么，如何应对苦夏呢？接下来让我们一起。

一、什么是苦夏？

苦夏，指的是进入夏季后，由于气温升高导致的食量减少、身体疲倦、精神不振、体重减轻的现象。虽然苦夏并不是一种病，但反应严重者可以在医生的指导下服用维生素C和维生素B，以调整植物神经功能，消除症状。

二、苦夏的常见证型

1. 气阴两亏型疰夏：表现为神疲倦怠、乏力嗜睡、眩晕多汗、心烦口渴、纳呆体瘦等症状。治宜清暑益气养阴。

2. 暑湿困脾型疰夏：症状包括神疲倦怠、乏力嗜睡、脘闷纳少、口淡恶心等。治宜清暑化湿。

三、为什么会出现苦夏？

夏天因为天气热，有的人会选择吃冷的东西来解暑。过度食用冷饮会对胃肠道造成刺激，导致胃肠道功能降低，出现食量减少、情绪低落等问题。苦夏的根源在于胃肠道功能出现问题。

四、苦夏的中医治疗

1. 心理安神戒躁：夏季人们容易“情绪中暑”，心理调节非常重要。学会“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事要学会情绪转移。

2. 睡眠补充午觉：夏季昼长夜短，应养成定时起睡的习惯，并用午睡来补充夜间睡眠的不足。

五、苦夏的饮食建议

多吃苦味食品如西瓜、海带、丝瓜、苦瓜等，既能泄暑热，又可燥湿邪，有助于恢复脾胃功能。现代科学研究也证明，苦味食品具有良好的防暑解热、促进血液循环等功用。

苦夏是我们身体对高温天气的正常反应。在夏季，我们要注意调节心情，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以应对苦夏带来的困扰。遇到身体不适时，及时就医，听从医生的建议，调整自己的状态。这样，我们就能快乐地度过炎夏，迎接美好的每一天。黄瓜，带着甘寒的气息，像是一位清凉的使者，为我们带来清热利水的功效。它的含水量高达百分之一百以上，是蔬菜界中的水分霸主。消暑的食物远不止于此。草莓、黄豆、绿豆、荠菜、冬瓜、芹菜等，它们都是消暑的能手，各自在餐桌上发挥着独特的功效。

夏日饮食的精髓在于遵循三大原则。要注意补钾。夏日炎炎，汗水如流，随着汗水的流失，钾离子也悄然离去。低血钾现象可能会导致倦怠无力、头昏头痛、食欲不振甚至中暑等症状。想要补钾，多吃含钾食物是有效的途径。在新鲜蔬果中，如芹菜、毛豆、香蕉等，都藏有丰富的钾。茶叶中亦含钾丰富，热天品茗，既能消暑，又能补钾，实为一举两得的美事。

要少食冷饮。夏季暑热难耐，肠胃功能在此情境下有所减弱。在饮食方面，应偏向清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓等。也要注重补益阳气和生津滋阴，五味子、玉竹、酸枣仁等都可以用来食疗。切记不要过量食用冷饮和寒凉食物，以免伤了阳气。

要以清补为佳。夏天是品尝苦瓜的季节，苦瓜虽有清热、开胃之效，但在食用前最好用热水焯一下，然后放大蒜，这正是中医所讲的“辛开苦降”。辣味与苦味的组合有助于气机疏通、降浊宣泄，从而让人胃口大开。

对于脾胃较虚的人群，则应采取“清补”的原则，即食用甘凉滋润之品，补益人体损伤的气阴。这种方法既避免了补气药的温燥，又避免了清热药的苦寒伤胃，既消解了暑热，又增强了体质。清补的常用药物有西洋参、石斛、麦冬等，可以泡茶或煲汤。如果热势较盛，小便黄、口干明显者，可以加用竹叶、荷叶、西瓜皮等煮水代茶，加强清热作用。山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等都是夏日的清补佳品。

在这个炎炎夏日，让我们在享受美食的也注重身体的健康。通过遵循上述饮食原则，让我们的身体在夏日里更加舒适健康。