想强心防癌、延年益寿吗？　动就对了！

根据卫生署国民健康局的一项针对台湾地区23个县市的调查，该调查在6千多位有专职工作的民众中进行了电话访问，有效样本数量超过5千7百位20岁以上的民众。这项调查的结果显示，职场员工在过去一个月都没有运动的比率高达35%。

为了鼓励国民和职场员工养成每日运动的习惯，国民健康局特别关注长期使用电脑、久坐造成的肩颈僵硬或酸痛问题。为此，他们参考了卫生署92年版的上班族身心健康操，制作了一个15分钟的“上班族健康操”。这个健康操是针对职场老板和主管提出的建议，希望他们能提供时间让员工进行运动，以缓解压力，减轻肩颈酸痛。如果每天上下各进行15分钟的运动，总共消耗约100大卡的热量。持续进行这样的健康操一年（每周5天），大约可以减掉4公斤的体重。

国民健康局指出，运动能够加速代谢脂肪，通过适当的阻力训练，不仅可以达到运动的目的，还能强化肌肉功能与提高基础代谢率。养成规律的运动习惯可以让体重维持在稳定、正常的范围内。除了有助于消耗多余的热量，运动还能促进身体健康。研究还显示，运动能提高脑内啡的释放，缓解身心的压力；长期规律的运动还能促进胰岛素的正常功能，提升身体生理及心理的调适能力。

更为重要的是，运动对于健康有着诸多益处，包括预防慢性疾病、降低癌症风险等。美国运动医学会建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。而根据台湾的一项大型追踪世代研究，每天仅15分钟的运动（每周约90分钟）就能减少总死亡、癌症死亡及心血管疾病死亡的风险，并有望延长3年的寿命。这些好处适用于各个年龄层、性别，尤其对于有心血管疾病风险的人群同样有益。

国民健康局推出的上班族健康操包含暖身运动、主要运动和缓和运动。暖身运动通过简单的伸展动作，逐渐提高身体温度与心跳速度，为接下来的运动做好准备。主要运动则包括踏步摆臂、跑步摆臂等，循序渐进地增加运动强度并延长运动时间，注重上下肢的训练，有效提升心肺功能。缓和运动则包括伏墙挺身、屈蹲侧抬腿等，旨在增进肌力、改善身体组成，减缓肌肉流失，维持骨密度与平衡能力。

这款健康操的四大特色包括不受场地和服装限制、强调上肢的运动、提升强度加强心肺训练以及简单易学、轻松上手。配合轻快的音乐与示范影片，让忙碌的上班族能够轻松跟上节奏，缓解工作压力，避免长期的精神紧绷。邱淑局长，国民健康局的领航者，积极倡导一项旨在促进员工健康的新举措上班族健康操。她的目标是推动局内同仁实现每天至少30分钟的运动量。为了提醒大家做到这一点，国民健康局巧妙地运用了一款运动提醒软件。这款软件会在上午和下午两个固定的时间点，让电脑屏幕展示出“上班族健康操”的教学影片。这一举措旨在鼓励所有同仁暂时放下手中的工作，通过放松身心来提高工作效率。

每当教学影片准时出现在电脑屏幕上时，同仁们可以跟随影片中的指导，进行简单的体操运动。这样的体操不仅有助于身体健康，还能增强团队的凝聚力和向心力。邱淑局长的这一创新举措得到了广大同仁的积极响应和支持。

国民健康局还特别为大家准备了一套上班族健康操。这套体操可以在国民健康局官网的下载中心轻松获取，为：[

除了体操之外，国民健康局还推出了健康体重管理计划。如果您对运动或饮食有任何疑问，欢迎拨打健康体重管理咨询专线：0800-367-100。我们的目标是帮助大家强心防癌，延年益寿。让我们一起行动起来，共同追求更健康、更美好的人生！

这篇文章由网友『温柔哥』撰写，感谢他为我们带来如此积极且富有启发性的内容。让我们携手共进，为健康而努力，为美好的明天而奋斗！

通过这样的举措，国民健康局不仅为员工提供了实用的健康指导，还通过官方网站和咨询热线，为公众提供了丰富的健康资源和支持。这不仅体现了国民健康局对民众健康的深切关怀，也展示了他们推动全民健康生活的决心和行动。让我们一起响应这一号召，共同追求更健康、更美好的生活方式。