腿脚没劲、记性变差、肌少症……警惕来自老年综合征的“信号”

央视网报道，我国有超过2.6亿的老年人，他们的健康状况直接关系到千家万户的福祉。近日，记者探访了多家医院，发现老年综合征在老年人中的出现频率逐渐上升。

上海的展女士今年65岁，最近她感到身体明显不如以前，腿脚无力，食欲锐减。在医生的综合评估下，她被诊断出符合老年综合征的特点。老年综合征包括认知功能不全、肌肉萎缩、营养不良、便秘、多重用药等一系列症状。如果老年人患有高血压、糖尿病等慢性疾病，这些症状可能会更加严重。

老年综合征不仅仅是单一的症状，而是一系列症状的聚集。专家介绍，老年综合征在人群中的发病率较高。数据显示，跌倒已成为65岁以上老年人意外伤害的主要原因，发生率高达30%，其中至少10%的跌倒会导致重伤。除此之外，老年阿尔茨海默病的发病率也随着年龄的增长而显著上升。老年抑郁的发病率更是高达10%-20%，同时有超过50%的老年人存在失眠症状。这些都属于老年综合征，严重影响老年人的生活质量。

对于老年综合征，专家建议尽早到医院进行评估，并在医生的指导下进行饮食和运动的干预。许多老年人是独居，可能不注意日常饮食，导致营养不良。保证营养摄入是预防老年综合征的重要一环。适量运动也是必不可少的。慢跑、快走、游泳、八段锦、广场舞等都是适合老年人的运动方式。运动要合理科学，避免过度运动导致的伤害。

除了保证营养和适量运动，老年人还需要警惕肌少症。肌少症是老年人肌肉衰减综合征的简称，表现为肌肉流失、力量和功能下降。这可能与蛋白质摄入不足、缺乏运动密切相关。典型的表现为体形消瘦、手脚无力、行动缓慢等。国家老年疾病临床医学研究中心的研究显示，我国每8个老年人中就有1人患有肌少症。

对于肌少症的预防和治疗，专家强调，要从中青年开始注重体育锻炼和营养摄入。对于已经患有肌少症的老年人，更要注重运动和加强营养。那么，如何科学饮食和运动呢？专家建议，老年人要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品等。适量运动也是必不可少的，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、散步等，以预防和治疗老年综合征和肌少症。首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师马丽娜对于肌少症的解读与建议

你是否知道，一个简单的指环实验就能快速识别肌少症风险？双手拇指和食指形成的圈，如果轻松就能套取小腿最粗的部位，这可能提示存在肌少症的风险。那么，什么是肌少症呢？又如何应对呢？

肌少症是一种与年龄相关的肌肉疾病，表现为肌肉量和质量的下降。即使对于年轻人来说，久坐不动或者盲目减肥都可能导致肌肉流失严重，进而引发肌少症。

针对这种情况，我们应该怎么办呢？首都医科大学宣武医院老年医学科的马丽娜主任医师给出了建议。对于坐轮椅的老年人，可以采用坐着抬腿的方式进行锻炼。而对于所有人，无论年龄大小，都可以通过抗阻训练来增强肌肉力量。

抗阻训练是一种有效的锻炼方式，可以利用弹力带、哑铃等进行。这些简单的器械能帮助我们在家中就进行锻炼，无需去健身房。通过抗阻训练，我们可以增加肌肉的力量和耐力，从而预防肌少症的发生。

除了运动，营养的摄入也非常重要。马丽娜医师强调，应该增加营养摄入，特别是对于那些久坐不动或者盲目减肥的年轻人。合理的饮食搭配，结合适当的运动，才能更好地防止肌肉的进一步流失。

无论是老年人还是年轻人，都应该重视肌肉的健康。通过简单的指环实验，我们就可以初步判断自己的肌肉状况。在此基础上，结合抗阻训练和合理的饮食，我们可以有效地预防和治疗肌少症，保持健康的肌肉状态。让我们从现在开始，积极运动，合理饮食，共同守护我们的肌肉健康吧！