睡不好易致骨头差 四个方法养出好睡眠

失眠，是我们日常生活中经常面对的一种现象。偶尔失眠，或许可以忽略，但若是长期失眠，就必须引起足够的重视。在中医的理念中，睡眠是为了调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生的重要一环。睡眠质量不佳，会导致人的阴阳失调，进而损耗精气，影响生活质量和身心健康。

最近有一项研究发现，睡眠问题可能还与骨骼健康息息相关。许多人或许难以置信，但据美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上刊登的一篇台湾新研究指出，睡眠呼吸暂停患者患上骨质疏松症的风险更高，特别是在女性和老年人群体中更为明显。

在这项研究中，台湾奇美医学中心的田凯仁博士及其团队对近1名确诊的睡眠呼吸暂停患者的病历进行了详细分析，并与超过2万名无睡眠问题的普通人群进行了对比。经过长达6年的跟踪调查，他们发现睡眠呼吸暂停患者确诊骨质疏松症的几率高出2.7倍。其中，女性和老年睡眠呼吸暂停患者面临的风险尤为严峻。

田博士表示，睡眠呼吸暂停如不及时治疗，可能会增加心脏病发作和脑中风的概率。而新研究则揭示，睡眠呼吸暂停会导致身体缺氧，损伤身体组织，进而使骨骼变弱，增加骨折和患骨质疏松症的风险，严重时甚至可能危及生命。医生和大众都应关注睡眠问题与骨骼疾病之间的关联，良好的睡眠质量对人体健康至关重要。

那么，如何改善睡眠呢？以下四个方法或许能帮到你：

第一，尝试睡个“子午觉”。中医强调“子午觉”的作用，意味着晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要适当休息。在阳气正盛的午时小憩片刻有助于养阳。午睡时间不宜过长，否则容易进入深睡眠，醒来后反而感到精神不振。

第二，晚上注重养心阴。睡觉时，五脏仍在工作，心脏最为辛苦。为了减轻心脏负担，我们可以有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一些养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶等，有助于安神助眠。

第三，调整睡前呼吸。缓慢的均匀呼吸有助于进入睡眠状态。因为当呼吸节奏放慢时，心跳会随之自然减慢，气血运行和生命活动也会逐渐缓和下来，使人得以安然入睡。临睡前不宜进行剧烈运动或有大喜大悲的情绪波动，可以适当、散步或听些舒缓的音乐，让身体逐渐进入宁静状态。

第四，坚持每天泡搓脚。睡前用温水泡脚，再配合足部按摩，特别是涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对促进睡眠非常有效。因为这样可以促进心肾相交，平衡阴阳状态，舒筋活络。在泡脚时活动脚趾也有助于舒肝健胃、增进食欲。