食疗助眠的方法

1、干酸樱桃

仅仅一小把干酸樱桃，就蕴含着促进睡眠的神奇力量。这些小小的干果，藏着必要的血清素，助力碳水化合物合成，让你的睡眠质量大幅提升，让你的夜晚更加宁静深沉。

2、香蕉

香蕉，这款包着果皮的“天然”，除了含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还蕴藏着能使肌肉放松的镁元素。每一口香蕉，都像是拥抱温暖和安宁，让你的心灵和肌肉都得到放松。

3、菊花茶

菊花茶，它是睡前最温柔的拥抱。它的每一朵菊花，都像是大自然的安抚剂，轻柔地诉说着舒眠的故事。它成为睡前茶饮的首选，是因为它拥有的柔和舒眠作用，是帮你凝神静气的最佳天然药方。

4、温奶

睡前一杯温奶，宛如妈妈怀抱中的温暖。牛奶中的色氨酸，像温柔的护士一样，给你带来宁静和安详。而牛奶中的钙，更帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你更快地进入梦乡。那杯温和的牛奶，盛满在奶瓶中，带给你一种回到童年的温馨感，轻声告诉你：“放松些，一切都很好。”

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中藏着丰富的维生素B6。这些维生素仿佛拥有神奇的魔力，让人产生宁静之感，舒缓紧张的情绪，达到促进健康睡眠的效果。鹰嘴豆不仅是美食，更是心灵的抚慰者。

6、蜂蜜

蜂蜜中的糖分恰到好处地刺激大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应紧密相关的神经传递素。在温奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，就像是给睡前放松的魔法加成，让你的心灵得到安宁。

7、燕麦片

燕麦片是睡前佳品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮上一小碗谷类食品，加入少许蜂蜜混合其中，是最完美的夜晚小憩方式。用力咀嚼燕麦片的过程，既能满足你的味蕾，也能填补你的心灵空洞。每一口都是对健康的呵护，每一口都是对宁静的追求。