饭后做15个小动作必瘦无疑 坐姿呼吸按摩身体

饭后是减肥的黄金时段，那么在这个时间段如何进行有效的减肥呢？试管婴儿网小编为你精心整理了饭后减肥的15个轻松小动作。接下来让我们一起看看吧。

1. 清洗碗筷：

饭后不要立刻远离餐桌和厨房，收拾碗筷也是一种运动。手臂的抬抬举举有助于消除胳膊上的赘肉。既能减肥，又能增进家人之间的感情。

2. 坐姿呼吸：

坐在浅椅子上，双腿屈膝，大腿与小腿成90度。两臂微屈肘，双手扶在左右大腿根上。仰起头，视线望向正上方，然后缓缓吸气，让腹部充满空气。接着上身往前收拢，肩胛骨下降，让背部蜷缩起来，头低下，再呼气。这个动作重复10-15次。

3. 打扫房间：

稍微活动身体，饭后打扫是一个不错的选择。对于双薪家庭来说，把饭后打扫当成习惯也是一个很好的方式。

4. 按摩身体：

晚餐后30分钟，夫妻之间可以互相按摩，不仅让被按摩的一方感到舒适，按摩的人也能得到很好的运动。

5. 整理庭院：

如果有庭院的话，饭后整理庭院是个不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，整理的同时也能减少脂肪。

6. 躺卧压腹：

躺卧时，两腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度。两臂向后屈肘，手掌撑地。腰以上的部位仰起，令腹部肌肉得到压迫。保持这个姿势，缓缓呼气，然后抬起右腿，保持平衡后，左腿也以同样的方式抬高。接着双腿向右侧摆动，腰部随之右倾，然后再向左转。整套动作重复10-15次。

7. 两侧伸展：

自然站立，双脚与肩同宽。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下。这个动作有助于拉伸脊柱和肩膀。

8. 弓步俯腰：

右脚向外打开90°，右膝与右脚尖保持同一方向。左脚随之向右旋转60°左右。保持左腿挺直，膝盖不要弯曲。身体与左腿一起向右转，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。

9. 单臂上伸：

右臂向上伸展，与左臂成一条直线。保持这个姿势5~10秒，感觉背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

10. 提肛收臀：

双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。运用双臀力量夹紧笔约5分钟，可紧实臀部。

11. 屁股走路：

坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。背部挺直，手臂交叉，左手置于右肩上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量让臀部前进。左右轮流操作共5分钟。结束后可用手轻轻按摩腰部放松肌肉。

12. 龙爪初探：

用双手微微张开如龙爪状轻轻揉捏小腹最肥胖的区域。

13. 手掌划圈：

双手伸直互相交叠摆在肚脐上大拇指交叉掌心对准肚脐男左手在下女右手在下吸气后收小腹双手顺时针揉36圈有助于肠胃蠕动摩擦时会感到手掌和腹部微热。

14. 拍打小腹：

手指自然放松张开轻轻拍打小腹最肥胖的地方拍打时像吃饱饭拍婴儿的背部一样轻柔拍打力度要适度避免过于用力造成不适反应有助于放松肌肉和小腹减肥效果更佳接下来再给大家介绍一种简单易行的减肥动作一抬脚就能完成每天只要抬抬脚就可以轻轻松松的甩掉脂肪那么到底怎样抬脚才能轻松甩掉赘肉呢一起来学习一下吧动作要旨在于双脚同时抬离地面越高越好膝盖打直脚底与地面平行维持数秒后轻轻放下左右脚轮换抬高频率根据个人情况进行控制时间控制在五分钟以上每组中间休息三分钟共进行两组便可完成该动作可以在晚上睡前进行或是在看电视的时候进行非常方便简单哦！坚持一段时间你会发现不仅腿部线条变美了臀部和腹部的赘肉也在慢慢减少哦！赶快试试吧！让减肥变得更轻松简单！同时记得保持健康的饮食习惯和适度的运动哦！重塑身形之秘诀神秘的双手操

对于追求窈窕身姿的你来说，是否试过各种各样的方法却始终难以解决小腹的肥胖问题？别担心，接下来我将为你揭示一套古老而神秘的手法一种通过双手和呼吸调节来实现腹部塑形的独特方法。

让我们从一种简单的动作开始。想象一下你的大拇指先轻轻地往手心内收，而其余的四指则紧紧握拳，形成一个所谓的“空拳”。这个看似简单的动作却蕴含深意。接下来，用这只空拳轻轻拍打小腹最肥胖的区域。你会发现，空拳拍打的方式能够更好地深入肌肤，效果更为显著。这是因为拳心留有空气振动，既能保证力度，又能避免受伤。

接下来，我们将介绍一个更为激烈但同样有效的动作玉蟾吸真。这个动作需要你的双手紧紧抱住小腹最肥胖的部位。快速用力吸气，同时双手向上提。这一步旨在唤醒你的腹部肌肉，使它们活跃起来。然后，缓慢吐气并放松，让身体逐渐适应这种节奏。这种拍打功与吐纳气法的结合，无疑是最为激烈的一式。它不仅能够帮助你重塑腹部轮廓，还能调整呼吸节奏，放松身心。

这套手法并非简单的按摩或拍打，而是融合了古老的东方哲学和现代的健身理念。通过双手的特定动作和呼吸调节，能够激活身体的能量，促进新陈代谢，达到减肥塑形的目的。

要想取得理想的效果，还需要持之以恒的练习。不要急于求成，每天花上几分钟，按照上述方法操作，你会发现小腹逐渐变得平坦紧致。在追求美丽身材的道路上，这套双手操无疑是你的得力助手。让我们一起努力，重塑完美身姿！