长命百岁要运动　老人安全运动3原则

《健康长寿：从安全运动开始专为老年人打造的三大运动原则》

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，骨质疏松、肌少症等问题也随之而来。据卫福部统计，国内65岁以上的老年人中，每10人就有1人患有肌少症，每5人就有1人患有骨质疏松症。一旦跌倒，很容易引发髋部骨折，导致行动不便，甚至长期卧床。对于老年人来说，运动不仅是一种享受，更是一种必要的健康投资。

骨科诊所院长张立本指出，老年人的身体协调能力和注意力由于骨骼、肌肉的老化而下降，包括视力、听觉等。他们往往因为天气、地面条件或轻微的碰撞而跌倒。尤其对于患有骨质疏松症和肌少症的老年人，跌倒可能引发严重的健康问题。运动是预防这些问题的关键。

运动不仅能强健骨骼、增加肌力，预防肌少症和骨质疏松症，还能提升精神活力，降低忧郁情绪，对心理健康也有很大的帮助。年长者更需要通过运动来保持健康。运动可以刺激骨骼承受力量，使其变得坚硬不易碎裂。肌肉的反复收缩也能让肌肉更结实。运动过程还能训练肢体协调功能，提高抵抗力和免疫力，让长者不容易感冒、生病。

老年人在运动时必须遵循三大安全原则。环境要安全，包括天气要晴朗、地面要平坦。要注意自身疾病，如糖尿病患者应避免空腹运动，以免血糖过低而昏倒。要根据自己的体能负荷来运动，避免操之过急，以减少运动伤害的发生。

那么，如何安全运动又不发生运动伤害呢？张立本院长建议老年人选择缓和的运动方式，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。他还特别强调了室内运动的安全性，并介绍了如何选择安全的运动器材，如健走跑步机或交互式脚踏车。对于老年人来说，反应协调能力可能有所下降，因此选择具有防跌设计的运动器材至关重要。

要想活得更健康、更长寿，老年人一定要重视安全运动。遵循医师的建议，根据自己的身体状况选择合适的运动方式，并遵循三大安全原则，就能让身体愈动愈健康！