学学自我按摩方法 按摩六部位养生

中医按摩保健日益受到人们的青睐，前往中医按摩养生馆的人群络绎不绝，尤其是在久坐办公室的白领人群中，按摩养生更是不可或缺。其实，我们不必局限于专业的按摩场所，自己在家也能进行简单的自我按摩，下面就来介绍几种自我按摩的方法。

在中医理论中，耳朵被视为人体的微缩模型，耳垂代表头眼部，耳外缘对应着躯干及四肢，内侧则关联着内脏器官。中医专家指出，通过揉按耳朵的不同部位，可以对相应的躯体或内脏器官起到保健作用。因为中医有“肾开窍于耳”的说法，所以做好耳部保健对肾脏的保健效果尤为显著。按摩耳朵时，应用力轻柔，以揪、揉、拉为主，时间以5-10分钟为宜。

向上揪耳朵，可以调节和促进人体各系统的生理功能，有助于增强体质。轻揉双耳并摩擦，可以疏通经络，对肾脏及全身脏器都有保健作用。捏耳廓、摩耳轮、下拉耳垂等动作，也能起到不同的保健效果。

除了耳朵之外，脊椎也是中医保健的重要部位。脊椎及其两侧是督脉的行经之地，也是肝腧、肾腧等重要经络的通道，属于阳经汇集之处。当风、寒等外邪入侵时，阳经最容易受到影响；而如果护好后背不受寒凉，身体则不易感冒、患病，还能治疗劳损。

对于脊椎的保健，可以请家人帮助推拿脊柱及两侧，边捏边向前推进或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。采用热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，搓至皮肤温热潮红，可增强免疫力、抵抗感冒。泡澡时，有意识地用热水泡泡后背，同样能促进背部的血液循环，有助于经络畅通。

我们还可以揉按小腹进行保健。肚脐是精气比较集中的地方，周围的中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按能够调整人体气血、改善体内脏腑功能。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，在醒后、睡前揉按小腹周围可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。

脚被称为人的“第二心脏”，其穴位众多，与人体各个脏器的健康密切相关。捏脚底可以促进血液循环，达到保健效果。

自我按摩是一种简单易行、效果显著的健康保健方法。通过按摩耳朵、脊椎、小腹和脚底等部位，可以疏通经络、调整气血、增强免疫力，促进身体健康。大家可以在家自行操作，享受按摩带来的舒适与健康。在中医养生之道的中，我们发现了日常保健的小窍门，不仅简单易行，而且效果显著。让我们从脚下的热水泡脚说起。每隔两三天，用热水泡脚半小时，是一种深受中医专家推崇的保健良方。这不仅能温经通络，还能促进全身血液循环。如果在泡脚水中加入一些有助于气血运行的中药，效果将更上一层楼。比如，当归、红花、三七、川穹和丹参等药材，它们被包进纱布制成中药包，提前放入热水中浸泡。约半小时后，药效即可融入水中，这时再加入白酒或醋，对于有失眠问题的人来说，尤为适宜。

除了泡脚，我们还可以利用看电视的间隙，用一侧手掌的大鱼际揉按对侧脚底的涌泉穴。这一动作既能起到保健作用，又能活动手脚，实现一举多得。使用足部按摩器、弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等，都能有效促进脚部的血液循环。

在日常生活中，我们往往忽略了一些身体部位，比如腋窝和前胸。腋窝处有一个名为极泉的穴位，经常按摩此处，可以宽胸宁神。腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织。通过按摩，如揉按和弹拨，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸的保健至关重要。通过宽中理气的方法，我们可以改善肺部功能、提高抵抗力。虚掌轻叩轻拍是一种有效的保健方法。五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍35下，停10秒左右，每天35分钟。但请注意，胸腔下有心肺等脏器，因此要注意力度，避免过度用力。

这些中医养生方法简单易行，不需要花费太多时间。只要我们善于利用生活中的小细节，比如泡脚、看电视的间隙按摩、轻轻拍打前胸等，就能达到保健的效果。这些方法的最大特点是注重日常细节的把握和身体的自然调理，让我们在繁忙的生活中也能照顾好自己的身体，实现健康与生活的和谐统一。