夏至养生“四字经”均碱水动

夏至时节，随着酷暑的到来，我们的饮食必须做出相应的调整。因为继续遵循秋冬的饮食习惯可能会导致营养成分的不足和失衡，从而影响到我们的神经调节、免疫调节等生理机能，甚至可能引发相关疾病。面对这个问题，营养专家和学者们提出了宝贵的建议，为我们指引了方向。在盛夏之际，我们只需牢记“均、碱、水”三字诀，便能在炎热的夏季保持健康。

均：营养摄入要均衡

在炎炎夏日，由于人体出汗多，水分和矿物质的流失较大，加之人体活动增加，对能量的需求也相应提升。我们必须注意膳食营养的均衡摄入。对于大多数人来说，只要在日常生活中不偏食、不挑食，注意荤素搭配、粗细搭配，确保蛋白质、维生素B、E、C，以及钙、镁、锌等矿物质的全面均衡摄入，一般就能避免营养失衡的问题。在夏季，我们应多吃瓜果类应季蔬菜，这样维生素和矿物质的摄入会更为丰富。夏季饮食应以清淡为主，减少肥腻食物的摄入。我们还要关注身体的进与出，保持热量的平衡，了解自身缺乏哪些营养成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

碱：多进食碱性食物

人体在正常状态下应呈略碱性，即PH值为7.3～7.4之间。如果长时间处于酸性状态，可能会引发一系列健康问题。夏天是人体新陈代谢最旺盛的季节，产生的酸性废物较多，因此特别需要注意多进食碱性食物。这里的碱性食物并不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性。例如水果虽然含有果酸，但进入人体分解后就呈碱性。碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁和大部分水果鲜榨汁。它们除了能够调节体内酸碱平衡，还含有丰富的营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂和纤维素等。而一些食物如可乐、酒类、牛奶、含糖分的甜品、点心、肥肉以及红肉等大多属于酸性食品，不宜过多食用。

水：补水要及时正确

夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分流失大，必须及时补充水分。补水不仅要及时，还要注意正确性。专家建议，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。它不仅能够补充组织细胞丧失的水分，还能够补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质。对于符合卫生标准的纯净水，在特别口渴的时候可以作为补水来源，但长期依赖并不利于健康。补水的量也要根据个人情况来确定，通常所说的“每天要喝8大杯”并不科学。正确的做法是根据自己的口渴程度、活动量以及体重等因素来合理调整饮水量。

遵循“均、碱、水”三字诀，我们在夏季就能更好地保护自己的身体健康。通过均衡营养摄入、多进食碱性食物以及正确补水，我们能够有效地应对夏季高温带来的挑战。让我们在享受美食的也保持身体的健康与活力。关于适量饮水与运动健康的小知识

水是生命之源，然而过量饮水却可能给身体带来负担。饮水过多不仅会加重肾脏的负担，还有可能导致水中毒，对身体健康造成损害。我们在日常生活中要时刻关注自己的饮水量，保持适量。

说到运动，选择合适的运动场地至关重要。特别是在炎炎夏日，为了健康，我们应选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候运动。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方是最佳的场所。如果条件允许，还可以去森林、海滨地区疗养、度假，感受大自然的清新与宁静。

对于锻炼项目，散步、慢跑、太极拳、广播操等轻度至中度活动更为适宜。过于剧烈的运动可能导致大汗淋漓，汗泄太多不仅会伤害阴气，还可能损耗阳气。我们要根据自己的身体状况合理选择运动强度。

在运动过程中，出汗是正常现象。当出汗过多时，我们可以适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤来补充水分。但切记不要一次性饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。这样可能会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病，对身体健康造成威胁。

保持适量饮水和选择适宜的运动场地及项目对我们的身体健康至关重要。让我们在享受运动带来的快乐的也注重身体的健康与保养，这样才能更好地享受生活。