提高免疫力有助于战疫 方法你都做对了吗？

在抗击疫情的关键时刻，提升免疫力成为了我们的重要使命。对此，众多专家为我们提供了宝贵的建议。

中国工程院院士、中国中医科学院院长黄璐琦强调，正气存内，邪气可干。他建议我们采用太极拳、八段锦等传统中医健身方式，来提高人体正气，增强免疫力抵抗病毒。在中医理论指导下的药膳也是增强免疫力的有效途径。

中国疾控中心研究员赵文华则指出，获得人体必需的营养素是提升免疫力的关键。她告诉我们，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水是维持人体健康的重要元素，保证营养能让我们的免疫细胞处于最佳状态。如果营养不足，不仅容易被感染，而且感染后难以恢复。

张文宏教授，上海新冠肺炎医疗救治专家组组长，也强调了营养的重要性。他建议我们正常作息，补充充足的营养来对抗病毒。喝牛奶，吃鸡蛋，多吃蛋白质食品，这些都是提高免疫力的好方法。

那么，在日常生活中，我们该如何通过饮食来提升免疫力呢？

饮食不要过于重口味，可以通过添加香辛料、坚果碎等来提味。要减少甜食和甜饮料的摄入。不要只用大量蔬果或鱼肉海鲜来当饭，这样长期下来会对身体造成负担，对免疫力有害无益。按时吃饭也是非常重要的，不要忽略任何一餐或推迟太多时间进餐。

专家还建议我们保持健康的一日三餐，每天保证四大类食物：粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类。每天至少吃12种以上食物，一周至少要吃25种以上。要注意肉、蛋、奶、豆制品的摄入量，以及适量的油脂保护。

除了饮食，运动也是提高免疫力的重要途径。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，运动能够提升体温，刺激血液循环、改善心肺功能，有利于免疫细胞对病菌的吞噬。我们应该挤出时间进行运动，避免久坐不动的生活方式。

提升免疫力需要我们保持良好的生活习惯和饮食习惯。记住饮食的“五律”，保持健康的一日三餐，多吃蛋白质食品，补充充足的营养，同时进行适量的运动，都是提高免疫力的有效方法。让我们共同保护好自己和他人的免疫力，共同抗击疫情。在现代快节奏的生活中，保持健康的生活方式至关重要。对于没有时间运动的人群，苏浩建议了一种简单有效的锻炼方式：午饭后散步半小时，或者选择提前下车步行，甚至以爬楼梯代替乘坐电梯。这样的微运动能让你稍微喘气、冒点汗，同样能达到锻炼的效果。

另一方面，饮食是提升免疫力的关键。快节奏的生活让人们常常忽略按时吃饭，常常选择快餐以节省时间。长期食用快餐会导致营养摄入不均衡，特别是蛋白质和维生素的缺乏，这些营养成分的缺失会降低抗体合成，使免疫力下降。为避免这种情况，中国注册营养师陈彩霞建议我们重视每一餐，科学分配三餐的食量，热量比例以3:4:3为宜。为应对饥饿，可以备些坚果和酸奶作为加餐。在外就餐时，要避免全荤宴，最好点盘绿叶菜以增加饱腹感。

空气湿度对免疫力的影响也不容忽视。如果鼻子发干，空气中的细菌很容易通过呼吸道攻击免疫系统。保持鼻腔湿润至关重要。我们可以关注周围湿度，使用加湿器或在洗脸洗手时进行鼻腔清洗。

喝水也是保持身体健康的重要环节。不论感冒还是上火，我们都会听到周围人建议“多喝点水”。多喝水有助于排出废物，保持免疫系统正常运作。根据《中国居民膳食指南(2016)》，成年人每天应饮水1500~1700毫升。

劳逸结合也是维护免疫力的关键。身体疲劳往往意味着免疫系统承受了压力。如果身体感觉疲劳，我们要及时调整睡眠和饮食，多吃深绿色叶菜和奶制品，适量运动。

体重控制也是保持健康的重要因素。肥胖可能导致多种慢性病风险增加，包括流感。为保持健康体重，应合理调整饮食和增加运动量。超重者要严格控制糖摄入量，因为糖会显著影响白细胞的杀菌能力。

在信息时代的今天，熬夜工作、打游戏、追剧是常态，但这也可能导致睡眠不足和免疫力下降。建议我们调整生物钟，保证充足睡眠。如不得已熬夜后，应尽量补充损耗的能量。

健康的生活方式涵盖了运动、饮食、休息等多个方面。通过这些简单的建议，我们可以更好地维护自己的免疫系统，保持身体健康。在这个快节奏的时代里，让我们共同努力，为自己的健康负责。