轻度失眠的自我调节

以平和自然的心态面对失眠问题

失眠不必过于焦虑。紧张情绪反而可能使情况恶化。连续多日的失眠可能会让人们担心自己的健康和寿命，但这种担忧实际上可能比失眠本身更危险。我们应保持平常自然的心态，理解失眠是一种常见的现象。

寻找并消除失眠的根源是关键。造成失眠的因素众多，只要细心观察，不难发现。消除这些原因，失眠就有可能自愈。对于因疾病引起的失眠，务必及时就医，不能因忽视而延误治疗。

身心松弛有助于睡眠。睡前可进行户外散步以放松心情。睡前沐浴、热水泡脚等都是有益的。在此，分享两种简单方法：一是闭目入静法，即上床后轻轻闭眼，保持与外界的微弱联系，让精神活动逐渐减缓，进入睡意朦胧状态；二是鸣天鼓法，即仰卧后用掌掩耳，以指弹击后脑勺，直至感觉微累为止。

建立睡眠条件反射也很重要。可以聆听平淡而有节律的音响，如蟋蟀叫、滴水声等，或者选择催眠音乐。睡前饮用加糖的热牛奶也有助于睡眠，因为牛奶中含有促进睡眠的血清素和具有镇静安神作用的微量物质。

合适的睡姿可以提升睡眠质量。睡眠姿势应以舒适为主，并因人而异。侧卧被认为是最佳的睡眠姿势，有利于全身放松。若因疲劳而难以入睡，可以尝试食用苹果、香蕉等水果，它们的芳香味对神经系统有镇静作用。

若因环境不适应而导致失眠，应提前调整心态，主动适应环境。采用前述助眠方法，可以有效避免失眠。寝时应该保持安静，排除杂念，注意卧室环境清新，床铺舒适，这样才能提高睡眠质量。只有睡得好，起床后才会精力充沛。

保持积极的生活态度和健康的生活习惯是避免失眠的关键。我们应该珍惜每一次的睡眠机会，因为好的睡眠是我们身心健康的重要保证。让我们一起努力，享受每一个美好的夜晚吧！