糖尿病吃啥能胖啊(糖尿病人吃啥能胖)

1. 增加优质碳水化合物

选择低GI粗粮如糙米、藜麦、燕麦、杂豆饭等，全天总量控制在250-300克（生重），注意根据身高调整（身高175cm以上需增量）。建议粗细搭配（粗粮占1/3），可降低餐后血糖波动。

2. 补充优质蛋白质

蛋白质总量建议每公斤体重0.8-1g（如70kg体重需56-70g）。

3. 合理摄入健康脂肪

选用亚麻籽油、橄榄油（每日20ml），搭配原味坚果、牛油果等，既能增加热量又不会大幅升糖。

1. 少食多餐+科学加餐

在三餐外增加2-3次加餐，推荐时间：上午10点/下午3点。可选无糖酸奶、低糖水果（如草莓）、坚果等。

2. 脾胃调理（中医建议）

脾虚型消瘦需健脾和胃，表现为舌淡胖、齿痕、腹泻者，可通过中医调理改善营养吸收。

1. 抗阻训练增肌

每周2-3次力量训练（哑铃/弹力带等），每次30分钟，配合有氧运动，能显著提升肌肉量和胰岛素敏感性。

2. 药物调整

某些降糖药（如SGLT-2抑制剂）可能导致体重下降，可咨询医生更换为二甲双胍等中性/增重药物。

通过以上方法，既能平稳血糖又可健康增重。建议定期监测血糖并咨询营养师制定个性化方案。