血糖不稳定 糖友迈开腿要迈得适度

糖友们通过积极参与运动，不仅能够减少身体脂肪，更重要的是，运动能够改善葡萄糖代谢，有效降低血糖水平，从而减少对降糖药物的依赖。可以说，运动是糖尿病管理中的一种经济且有效的自我疗法。

为何糖友们需要迈开腿？这是因为运动能让身体细胞对胰岛素更为敏感，促进糖的利用。随着肌肉的发展，身体对糖的利用能力会进一步增强，体内脂肪的减少也能提高胰岛素的敏感性。

在进行运动时，我们需要根据自己的身体状况量力而行，适度运动。对于糖尿病患者来说，制定运动计划前，一定要咨询内分泌科专家。特别是那些年龄超过35岁、病程超过10年、或有冠心病、高血压等并发症的患者，更应在医生的专业指导下进行运动。运动的原则应该是：根据自己的能力来适度锻炼，循序渐进，并持之以恒。

通常，一天中适宜的运动量消耗大约为300千卡。这样的运动量不仅能够帮助控制血糖，还能够提高身体的心肺功能，增强身体的抵抗力。对于某些人来说，暂时不适宜进行运动。比如血糖极不稳定、血压过高、患有严重心脏疾病、糖尿病足、急性感染或大量蛋白尿、肾功能不全等情况下，患者应该避免运动，等到病情稳定后再进行。

在运动过程中，尤其要注意保护双脚。由于糖尿病可能导致外周神经病变，患者可能会出现手脚麻木、感觉迟钝等现象，从而容易使足部受伤。选择合适的运动鞋、每天用温水清洗足部、及时检查足部并避免自行修剪鸡眼或胼胝等是非常重要的。还要特别注意避免烫伤皮肤。

不同年龄、不同病程以及不同身体状况的糖尿病患者，在选择运动时也需要有所区别。特别是对于年龄较大、病程较长或患有其他疾病（如心脏病、高血压、呼吸系统疾病等）的糖尿病患者，更需要在医生的指导下进行适当运动，避免过度运动带来的风险。

患者在运动时，应该逐步增加运动量，避免操之过急。还需要有计划地预定运动时间，并在运动前、后配合额外进食以防止血糖过低。特别是在注射胰岛素后，更应该留意血糖的变化，避免低血糖的发生。

适当进食也是运动过程中需要注意的问题。通常每运动3 修30分钟时应该额外进食适量的糖类以补充能量避免血糖过低同时也要注意不可单独进行运动尤其是那些具有一定风险的运动如爬山游泳远足等必须在有人陪伴的情况下进行以确保安全。总的来说通过合理的运动和饮食控制糖尿病患者可以更好地管理自己的病情提高生活质量。