糖尿病患者锻炼前做好3件事

夏日炎炎，热浪滚滚，持续的高温天气让人汗流浃背。但在这时候，有人却认为糖尿病患者应该躲避烈日，多休息，无需运动。专家却给出了不同的建议。他们认为，夏天对于糖尿病患者而言，运动依然必不可少，只是需要注意尺度的把握。

在开始运动之前，有几件事情必须要做好。与医生进行深入交流是至关重要的。医生会根据你的身体状况，包括心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况，为你提供个性化的建议。这样，你就可以在运动过程中避免不必要的风险。

设定明确、可实现的目标也是非常重要的。长期目标可以是达到最佳的身体状态，将血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围内。而短期目标可以是完成20分钟的散步或器械运动，或者是减掉一定的体重。这些短期目标的完成，可以帮助你增强信心，逐步向长期目标迈进。

当你开始制定运动计划时，有两个方面需要特别注意：有氧锻炼和力量训练。有氧锻炼可以提高你的心肺功能，加快脂肪燃烧。散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等都是非常好的有氧锻炼方式。最初，你可以从每天510分钟的活动开始，然后逐渐增加时间和强度。

而力量训练则可以帮助你增强骨骼和肌肉的力量。它还可以促进新陈代谢，增强平衡感，预防冠状动脉疾病和骨质疏松症。杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲和深蹲等都是有效的力量训练方式。

作为糖尿病患者，即使在炎热的夏天，也不应该放弃运动。只要与医生充分沟通，设定明确的目标，制定合适的计划，你就可以在保护身体健康的享受运动的乐趣。这个夏天，让我们一起动起来，让身体更加健康！