糖尿病血糖平稳经验分享

预防糖尿病 2025-11-02 12:53预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

1. 饮食控制

采用"先吃蔬菜→蛋白质→主食"的进餐顺序，可降低餐后血糖峰值30-40%

主食选择低GI食物如燕麦、糙米，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维

实行"少食多餐"，避免长时间空腹导致血糖波动

2. 运动管理

餐后45分钟进行15分钟缓步走，比空坐能显著降低餐后血糖

每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合抗阻训练效果更佳

3. 血糖监测

稳定期每周监测1-2天，包括空腹和餐后2小时血糖

建立血糖日志记录饮食、运动和用药情况，便于调整方案

4. 生活习惯

保持规律作息，避免熬夜和情绪波动

学习糖尿病知识，定期复诊检查并发症

坚持这些方法，配合医生指导用药，多数患者可实现长期血糖稳定。关键是要形成规律的生活习惯，并根据血糖监测结果持续优化管理方案。