缺乏运动更易患糖尿病 运动前该做哪些准备

在远古时代，人类依靠坚韧不拔的身体与野性十足的野兽搏斗，获取食物，艰难适应恶劣的自然环境。随着时代的变迁，我们步入了现代社会，人们的生活条件得到了极大的改善。食物变得营养丰富，居住环境变得舒适宜人，出行有汽车代步，机器替代了繁重的体力劳动。有人指出，物质生活的丰富，正是高血脂、高血糖、高血压以及心脑血管疾病等现代疾病的源头。的确，这些疾病与环境污染、食品污染、空气污染以及水质污染息息相关。除此之外，还有一个不可忽视的因素导致了现代“富贵病”的频发，那就是现代人普遍缺乏必要的运动锻炼。

为何糖尿病越来越呈现出低龄化的趋势？专家普遍认为，这与年轻人不良的生活方式以及缺乏锻炼有着密切的联系。在饮食方面，年轻人更倾向于选择高脂肪、高蛋白的洋快餐，长期摄入这类食物容易诱发糖尿病。一些年轻人钟爱甜点，导致摄入的油和糖过量。再加上现代年轻人运动量不足，摄入的食物过量却无法得到充分的消耗，容易引发肥胖，从而成为糖尿病的高危人群。

对于糖尿病患者来说，运动锻炼是不可或缺的一部分，但必须要量力而行。在运动前应该充分了解自己的病情，包括血糖、血压等基本情况，最好与自己的医生进行沟通，制定适合自己的运动计划。运动前应选择合适的鞋子和运动服，以保证足部的舒适和健康。还应准备充足的水、食物以及急救卡，以防出现意外情况。

对于运动形式的选择，糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。运动种类多种多样，如快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动等。但对于大部分老年人来说，进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等较轻的活动更为适宜。变换运动形式可以提高自身的兴趣，让运动变得更加有趣。

运动的时间和场地也是非常重要的。最佳的运动时间通常是早晨或傍晚气温较低的时候。但需要注意的是，早晨雾霭未散时空气质量较差，因此晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖尿病患者过于疲劳，影响工作与健康，因此应选择轻松的运动项目进行晨练。还需要注意的是，锻炼时间不宜太短也不宜太长，时间太短热量消耗不够，时间太长则会影响第二天的工作或学习。一般认为糖尿病患者应在餐后30～60分钟开始锻炼为宜，每周运动不少于3次，每次不少于30～60分钟。

唐朝名医曾指出，糖尿病患者应适量运动，避免过度劳累。我们应从古人智慧中汲取经验，坚持适量运动，保持身体健康。只有持之以恒地运动，才能有效预防和治疗糖尿病这些现代疾病。