今日立夏养生要注意这几点

今日立夏，随着夏季的到来，春日渐远。在天文上，立夏标志着夏季的开启。那么，我们该如何在这个季节养生呢？对此，人民网记者特地向河南中医药大学第一附属医院主任医师王庆波寻求解答。

王庆波医师指出，夏季养生关键在于顺应自然规律，养护阳气。夏季是一年中阳气最旺盛的时期，万物生长繁茂，人体的阳气也达到顶峰。若顺应自然规律养阳，效果将倍增。而在中医理论中，“夏”与五脏中的“心”相应。初夏时节，人们常感不适，如头痛、失眠、倦怠等，因此养心成为五脏调理的重点。

随着立夏之后昼长夜短，天黑得晚而亮得早。人们应当适应这种变化，调整作息。建议晚上23点前入睡，以顺应阴气的不足；早上则应早点起床，适应阳气的充盈。中午可以适当小憩半小时到一小时，以保持下午精力充沛。

在饮食方面，要遵循“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物。姜和葱都属于阳性食物，有助于人体阳气的生发，并可开胃健脾、增进食欲。夏季宜食红色食物以养心，如西瓜、樱桃、番茄、胡萝卜、红豆等。由于夏季气候炎热，容易出现胃肠道疾病，因此应以低脂、低盐、低糖的清淡饮食为主，避免暴饮暴食。

除了作息和饮食的调整，适当的运动也是夏季养生的关键。人们应多增加室外活动，多晒太阳，适当运动。运动以微微汗出为宜，可以舒展体内阳气，调节体温，并帮助除湿。但也要注意不要过度运动，以免损伤阳气。推荐的运动包括散步、慢跑、八段锦、太极拳等。

立夏后气温升高，容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。人们需要静养身心，保持心情愉悦。对于老年人来说，受情绪起伏和气候外感因素的影响，更容易出现心律失常、血压升高的情况。建议老年人和其他人群可以通过按揉巨阙穴来养心安神。用食指指腹轻轻按揉巨阙穴2至3分钟，可以调节心脏功能，带来心灵的宁静。（指导专家：河南中医药大学第一附属医院主任医师王庆波；视频制作实习生朱鑫媛）