3个坏习惯让便秘缠上你 日常该如何防治？

改善生活习惯与治疗便秘的全方位指南

随着现代生活节奏的加快，饮食不规律、生活习惯不良，越来越多的人被便秘问题困扰。今天，我们就来深入聊聊如何应对这一难题。

三大坏习惯让便秘如影随形

许多白领人士常常忽视身体的排便需求，该排便时却不排，久而久之，大肠对排便信号的反应变得迟钝。还有些人上厕所时喜欢看书或手机，长时间压迫肛门，也会引发便秘问题。更有一些女性白领因长时间穿着塑身衣，压迫了调节排便的副交感神经，导致排便困难。

如何治疗便秘？

1. 一般治疗：包括饮食、锻炼、改变不良习惯等方面。食疗是首选，饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、蔬菜等。运动锻炼有助于排便，尤其对于长期卧床的病人。纠正生活中的紧张情绪，减缓工作节奏，改掉长期忍便等不良习惯也是关键。

2. 手术治疗：对于经过一段保守治疗仍无效的便秘患者，可通过检查看是否存在器质性疾病，如有需要，可进行结肠段或次全切手术。

3. 水疗法：这是一种治疗顽固性便秘的有效新疗法。通过仪器将灭菌净化的盐水注入肛门，清除肠内毒物、细菌和寄生虫，恢复肠道功能。

日常如何应对便秘？

1. 充足的水分摄入：每天喝2升水，确保体内水分充足，防止大便干燥。

2. 锻炼腹肌：腹肌力量弱会影响肠道蠕动，并且排便时需要腹肌施力。选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动来锻炼腹肌。

3. 抓住排便时机：早餐后是最好的排便时机，养成餐后排便的好习惯。避免长时间忍受便意，以免削弱直肠的排便反射。

4. 多吃富含纤维的食物：食物纤维能吸水膨胀，裹挟肠道内的有害物质一起排出体外。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含纤维的食物。这些纤维食物不仅能清肠，还能帮助维持肠道健康。

便秘问题不容忽视，它可能是生活习惯、饮食等多方面因素导致的。我们需要从日常习惯、饮食、运动等方面综合调理，来改善这一问题。如果问题严重且持续不改善，一定要及时就医检查，寻求专业的治疗建议。