糖尿病患者可适当做运动 科学运动有讲究

糖尿病治疗中的两大基石，无疑是体育锻炼与饮食疗法。对于患者而言，运动带来的好处繁多，不仅能降血糖、降血脂和血压，还能提高药物疗效。运动需要长期的坚持，不必刻意追求剧烈的运动，利用生活中的零散时间进行有氧运动，也能达到健身的目的。

糖尿病患者的运动选择，应以有氧运动为主。何为有氧运动？即强度适中、节奏平缓的运动，能让心脏跳动不过快，呼吸平缓。如散步、太极拳、自编体操等都属于有氧运动。这类运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病患者尤为有利。足够的氧供应还能促进脂肪代谢，消耗体内多余的脂肪。有氧运动对糖尿病患者而言十分合适，特别是心功能不佳的老年人。

生活中的零碎时间，其实都可以用来进行有氧运动。不必专门腾出时间运动，只要充分利用这些零散时间，就能达到运动的目的。在办公室里，不要久坐不动，可以适时起身活动，做一些简单的伸展运动，多走动。上下班时，尽量选择步行或骑自行车，而不是坐车。比如，可以把车停在距离家或单位较远的地方，提前下车步行。晚餐后也可以进行散步等轻度活动。

对于2型糖尿病患者的科学运动，专家给出了以下建议：运动强度要适中，以身体微微出汗为度。运动要每天坚持，这样才能带来意想不到的效果。运动能消耗能量，减轻体重，加强糖的利用，降低血糖。运动宜在餐后半小时至一小时进行，避免因血糖波动带来不利影响。运动最好在户外进行，因为户外空气新鲜，有利于身体健康。当血糖控制不佳时，应避免运动，以免对身体造成不良影响。

著名心血管专家胡大一教授就是坚持每天快走1万步，成功减重20公斤的典范。他的成功经验告诉我们，只要我们充分利用零散时间进行有氧运动，就能有效管理糖尿病，拥有更健康的生活。对于2型糖尿病的患者来说，当面临较重的并发症时，运动便成为一项需要谨慎对待的活动。患者必须严格筛选适宜的运动方式，因为稍有不慎，可能会导致血压升高，甚至引发脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等严重后果。

当患者的糖尿病眼底病变严重时，运动更需格外小心。视网膜微血管异常的情况下，不恰当的运动方式可能会加重眼底病变，影响视力。若糖尿病肾病严重，过量运动可能会加大肾脏的血流量，促使尿蛋白排出量增加，从而加重糖尿病肾病的病情。

在感染等应激情况下，2型糖尿病患者也需避免剧烈运动。机体处于不稳定状态，血糖波动较大，不恰当的运动易使病情恶化。

这并不意味着糖尿病患者应当完全卧床休息。相反，适量的运动是必要的。关键在于选择适合自身状况的运动方式和控制适当的运动量。在坚持这些原则的基础上，每日适量运动可以帮助控制血糖，提高生活质量。

对于糖尿病患者来说，运动既是一种挑战也是一种机遇。在医生的建议和指导下，患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动不仅可以帮助患者控制血糖，还可以增强身体免疫力，提高生活质量。坚持适量运动是每位糖尿病患者的重要日常任务之一。