经期挑食既丰胸又养颜

女性在月经期间，身体经历了一系列的生理变化，包括抵抗力的下降和情绪的波动。这段时间，女性可能会感到食欲差、腰酸、疲劳等症状。因为月经的失血，特别是月经过多的女性，每次月经都会丢失一些重要的成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。

月经干净后的1～5天内，是身体恢复的关键期。应该补充蛋白质、矿物质以及补血的食品。既有美容功效，又能补血活血的食物和中药是理想的选择。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等富含蛋白质和矿物质的食物；还有芡实、菠菜、樱桃等富含铁质的食物。一些中药如当归、红花等也有很好的补血效果。

在月经期间，为了促进经血的顺畅排出，还应补充一些有利于经血运行的食品。如羊肉、鸡肉、红枣等温补食品都有助于经血运行。当女性出现食欲差、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。

经期饮食需遵循四个原则：清淡易消化的食物是首选，如大枣、面条等。避免过酸、刺激性较大的食品。要注意荤素搭配。由于经期铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。动物类食品如鱼类、瘦肉等富含铁质，并且容易被人体吸收利用。选择合适的水果也是经期饮食的重要组成部分。食用一些平性或温性的水果，如苹果、草莓等，可以防止便秘，避免盆腔充血。而属性偏冷的水果如梨、香蕉等则不宜食用。

经期饮食应以营养均衡、易于消化、清淡为主，结合适当的蛋白质和矿物质补充，以及选择合适的水果，可以帮助女性更好地应对月经期间的身体不适，保持健康。