防骨松只补钙，骨硬而脆弱！医师：强骨不能没有它

关于骨质疏松的预防，许多人首先会想到补充钙质。确实，随着年龄的增长，骨骼中的矿物质会逐渐流失，而且因为造骨细胞的减少，流失的骨质很难再修复。除了补钙之外，最近的一项由以色列和德国联合进行的研究指出，长期缺乏镁也会导致实验鼠患上骨质疏松症。越来越多的医生认识到，在骨质流失的过程中，除了补充钙质，还需要注意镁的摄入。

镁的摄取对于降低骨质疏松的发生率具有显著的效果。最近，《英国营养学期刊》公布了一项研究，研究发现，在平均超过60岁的男女中，摄取镁含量最高的族群相比最低的族群，男性患骨质疏松症的机率低了53%，而女性更是低了62%。研究还发现，镁的摄取量与女性的退化型关节炎有着密切的关联。

为了更有效地预防骨质疏松，日本骨质疏松症财团建议，我们每日应摄取300毫克的镁，并且按照钙镁比2:1的比例来摄取这两种矿物质。钙和镁是构成骨骼和牙齿的重要材料，同时也是神经活动中不可或缺的营养成分。

医师陈甫州表示，如果只摄取足够的钙，骨头可能会显得坚硬但脆弱。而配合适量的镁的补充，则能提高骨头的韧性，使骨骼组织更有效率地吸收钙质。

值得注意的是，过量摄入镁剂可能会导致头晕、恶心、腹泻以及尿量异常等症状。建议民众应通过摄取天然食材如紫菜、杏仁果、糙米、香蕉等来补充体内的镁含量。如果需要食用保健食品，应在医生的指导下，谨慎遵守推荐的服用量。

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