减肥前6个月最易反弹需科学膳食加运动并坚持

减肥的反弹现象，常常让人苦恼不已，信心满满的开始往往以沮丧收场。最近，国际体重管理领域的权威专家、全美最佳医生洁米博士，带着国际的安全减重理念来到北京，为大家揭示了减肥的真谛。

洁米博士指出，减肥反弹与人体新陈代谢有着千丝万缕的联系。很多人在减肥过程中减掉的主要是肌肉而非脂肪。因为肌肉是负责人体新陈代谢的重要部分，不恰当的节食减肥首先消耗的就是肌肉里的卡路里。节食减肥相当于给身体发出一个信号你正处于低能量状态，身体便会自动进入节能模式，新陈代谢水平随之降低。这是人体自然的自我保护机制。当人体没有热量摄取时，便会启动储存的物质，包括脂肪和一些肌肉组织，人便显得消瘦。但当恢复正常饮食后，身体接收到的信号转变为非节能状态，体重便开始反弹，而且大部分增长的是脂肪而非肌肉。

真正的减肥应该是减掉脂肪。那么，如何只减脂肪不减肌肉呢？洁米博士认为，关键在于在保证蛋白质、维生素、膳食纤维的前提下科学控制热量摄入。尤其需要注意的是亮氨酸的摄入。亮氨酸是氨基酸的一种，主要存在于糙米、豆类、肉类、坚果、全麦等食物中。它可以给身体传递一个信号去除多余脂肪并保持肌肉。这一独特功能是在对健美者的研究中发现的。日常饮食中很难达到足够量的亮氨酸摄入，因此现在国际上比较推荐的科学饮食控制法是代餐。代餐食品添加了亮氨酸，而且热量很低。

洁米博士还强调，减肥的前半年是最困难的，反弹率也是最高的。如果能坚持一年以上，通过科学的膳食加上适当的运动，让身体达到新的平衡点，就能实现长久的减肥效果。减肥不仅仅是一时的行动，更是一场持久的战斗。让我们一起加油，用科学的方法打败反弹，实现健康的瘦身目标吧！