建立良好睡眠卫生 失眠不再找上你

你是否也有过这样的经历：身体明明疲惫不堪，眼睛渐渐模糊，却躺在床上辗转反侧，无法陷入深沉的梦乡？据台大医院睡眠中心的统计数据显示，高达40%的失眠患者是由于精神疾病相关的失眠症状。这些患者不仅容易感到紧张和沮丧，更重要的是他们对睡眠有着过高的期望，导致焦虑情绪加重，反而更难以入眠。

为了摆脱失眠的困扰，台大医院睡眠中心建议我们在日常生活中注意调整与周围环境的互动，培养良好的睡眠卫生习惯。在这里，我们一起来了解一下具体应该怎么做。

在睡前四个小时之内，我们要避免摄入咖啡因、和酒精。咖啡、可可、茶等饮品中的咖啡因，无疑是影响睡眠的重要因素。抽烟时摄入的也会让身体变得亢奋，难以入睡。而睡前饮酒虽然可能让你快速入睡，但会导致睡眠结构被破坏，让人处于浅眠状态，容易被惊醒。

晚上要避免进行剧烈运动。睡前进行肌力运动会让身体变得亢奋，心跳加速，导致难以入睡。理想的运动时间是在傍晚5、6点左右，或者至少要在睡前两小时完成运动，以免影响睡眠。

创造一个适合入睡的环境也是非常重要的。拉紧窗帘，减少光线的干扰，戴上眼罩。保持安静的空间可以让你更容易进入梦乡。合适的温度也是影响睡眠的重要因素，室内温度不宜过高。

建立良好的睡眠卫生习惯对于缓解失眠问题至关重要。除了注意上述几点外，我们还需要保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备等。相信只要我们坚持努力，失眠问题一定会得到改善，我们能够享受到宁静、舒适的夜晚。

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