骨质疏松吃什么有帮助？

重塑骨骼健康：骨质疏松患者的饮食指南

随着岁月的流逝，骨质疏松逐渐成为了中老年群体中的常见骨骼疾病。面对这一问题，无需恐慌，我们的日常饮食就能成为改善骨质疏松的得力助手。接下来，就跟随微微健康网失眠网的小编，一起了解哪些食物对骨质疏松患者大有裨益吧。

患骨质疏松后，保持均衡的高钙低盐饮食是维护骨骼健康的基石。人体的骨骼如同一个巨大的钙库，储存了全身约99%的钙。这些钙就像构建大厦的砖瓦，对于骨骼的健康至关重要。而奶制品则是富含钙质的天然来源。每100毫升的牛奶（包括全脂、脱脂牛奶及酸奶）中，大约含有120mg的钙。每天只需饮用500ml的牛奶，就能满足身体大约一半的钙需求。推荐大家经常饮用牛奶或食用其他奶制品。

除了钙质，维生素D也是骨骼健康不可或缺的营养元素。它有助于钙的吸收。我们的日常饮食中维生素D的含量却十分有限，单纯依靠饮食很难摄入足够的维生素D。维生素D主要通过日光照射后由皮肤合成，因此充分的日晒是补充维生素D最经济便捷的方式。对于日照不充分的地方，如四川盆地，骨质疏松患者更需要注意从饮食中摄取足够的维生素D。

豆制品也是钙的丰富来源。例如，100克的石膏豆腐中就含有510毫克的钙。海产品同样富含钙质，如牡蛎、海鲈、文蛤、青蟹及虾等。其他含钙丰富的食物还包括沙丁鱼(连骨)、三文鱼、银鱼等鱼类，以及西兰花、上海青等蔬菜。杏仁、芝麻、巴西坚果等干果，以及无花果、杏、桔子等水果也是良好的钙源。

骨质疏松患者常常面临生活的不便和痛苦，但通过调整日常饮食，情况可以得到显著改善。上述提到的食物都是骨质疏松患者补充营养的优质选择。为了骨骼的健康，让我们从今天开始，将这些食物纳入我们的餐桌吧。