坚持运动带来9个好处

缓解身体自然疼痛：动起来比静止更舒缓

当膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛袭来，你是否常常选择休息？实际上，长时间休息并非上策。专家告诉我们，长期坚持有氧运动的成年人，与那些习惯久坐的人相比，肌骨骼不适的几率要低上25%。运动是身体的自然镇痛剂，能释放内啡肽一种具有镇痛效果的荷尔蒙。这种荷尔蒙不仅能让你的肌腱更加柔韧，不易拉伤，还能助你缓解一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳大学的研究显示，经过6个月的低强度锻炼后，关节炎患者的疼痛感降低了25%，僵硬感也减少了16%。

想要身体更柔韧、疼痛更少，每周两次的瑜伽或太极练习是不错的选择。

增强免疫力，降低感冒风险：运动让身体更强壮

适度的运动不仅可以加速新陈代谢，更能提升身体免疫力，让身体更好地对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。研究发现，每周进行五次45分钟心肺锻炼课程的女性，患感冒的次数仅为每周进行一次拉伸锻炼的女性的三分之一。运动要适量，过度运动反而会让身体免疫力下降，比如长时间、高强度的跑步就可能导致身体疲惫。

灿烂笑容的背后：运动带来的口腔健康

想要拥有健康的口腔，除了日常的口腔清洁外，运动也是关键。研究发现，成年人每周进行五次、每次30分钟的适度运动，患上牙周炎的几率会降低42%。这种牙龈疾病会随着年龄增长而愈发常见。运动不仅能预防牙周炎，还能降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平，从而预防心脏病的发生。除了保持适当的运动外，定期洗牙也是保持口腔健康的重要措施。

提升语言能力：跑步机上的智慧之旅

你是否知道在跑步机上跑步也能变得更聪明？德国门斯特大学的研究发现，进行两次、每次3分钟的快速跑步（中间可休息两分钟），能让学习新单词的速度比不进行这一锻炼的人快20%。这是因为心脏的快速跳动能增加血流量，为大脑输送更多氧气，激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。如果你没有时间去健身房，用跑步上下楼的方式也能达到类似的效果。

快乐工作：积极生活带来的职场优势

英国布里斯托尔大学的研究发现，积极的生活方式能帮助你更好地完成每天的工作计划清单。健身活动后，你会发现思维更加清晰、工作完成得更快，与同事的合作也更加顺畅、富有成效。参加健身课程是不错的选择，如果时间紧张，午间的瑜伽课程也能为你带来不小的收获。

视力更清晰：运动带来的视界新生

你是否知道积极的生活方式也能让你的视力更清晰？英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式能够减少因年龄增长带来的视力衰退的几率高达70%！运动对心脏有益的同时也对视力有着积极的帮助。在条件允许的情况下，每天享受一段清新的步行之旅，覆盖六公里的绿色路径，让身心沐浴在自然之中。别忘了佩戴防紫外线的太阳镜，保护双眼并阻挡有害光线。这样的习惯不仅能让你的外表更加亮眼，还能让你的内心充满阳光。

7、体验“即时”的能量涌动

生活中，你是否常常感到疲惫无力？据乔治亚大学的研究者分析，有规律的体育活动能够激发身体中的能量。那些被称为去甲肾上腺素和多巴胺的化学物质，会在你运动时被激发，让你充满活力和动力。大脑中的血清素也会帮助你提升情绪，让你的心情更加愉悦。不妨每天抽出20分钟进行轻松的散步，或是投入40分钟进行你钟爱的运动，感受那份由内而外的活力。

8、睡眠的秘密武器

随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠质量可能会受到影响。一项研究表明，每周至少四次、每次一小时的有氧运动，如散步，可以提高女性的睡眠质量，使其比不爱运动的女性高出50%。晚上无论多晚，不妨抽出半小时进行适度的锻炼。研究发现，对于大多数人来说，夜晚的少量和中度运动并不会干扰睡眠。当你投入到运动时，你会发现自己更容易进入睡眠状态，得到充分的休息和修复。

9、性感并非只是尺寸问题

适当的锻炼可以让你更加自信和有魅力。一项研究发现，经过4个月的步行或瑜伽练习后，一些女性即使体重没有变化，也会觉得自己更加性感、更有吸引力。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人感受到爱的喜悦。甚至一次20分钟的单车运动，就能将女性的性吸引力指数提高169%。不论年龄多大，锻炼都能带来这种好处。哈佛大学的一项研究也发现，游泳者即使在平均年龄超过60岁时，仍然能够像年轻时一样获得性满足。每晚在浪漫时刻之前，尝试一段20分钟的有氧运动，或者每天进行步行或瑜伽练习，这将使你在任何时候都保持良好的感觉。这种自信和魅力并非来自于尺寸，而是来自于内心的力量和运动带来的活力。让我们动起来，感受生活的美好！