避免肾结石　摄取中度钙质预防

肾结石预防：中度钙质补充是关键

炎炎夏日，由于排汗迅速、水分补充不足，尿路结石的问题愈发凸显，其中肾结石更是国人常见的泌尿道疾病。虽然有人误认为肾结石是由于缺钙引起的，但营养师指出，肾结石的形成并不等同于缺钙。实际上，对于具有结石体质的人来说，错误的饮食习惯可能促使结石的发展。

很多人对于肾结石的形成有着误解，尤其是需要补充钙质的老年人。健康的人正常饮食并不会引起结石。那么，如何通过饮食来预防肾结石呢？根据一项研究报告，减少肾结石的风险需要增加液体摄入量、减少盐份摄入，并限制动物蛋白的摄取。

值得注意的是，肾结石与钙质的摄取有着重要关联。有肾结石的人宜采取摄取中度钙质的方式，每天至少摄取1000至1200毫克的钙质。纯素者与不吃乳制品的人要特别注意钙的可利用率。

为了有效预防肾结石，建议每天喝一杯高钙牛奶。牛奶的钙质吸收率高，且有助于身体更好地吸收钙。除此之外，杏仁、黑芝麻、芥蓝、大白菜、甘蓝菜与青花菜等食物也都是良好的钙质来源。

除了注意巧补钙质，有容易结石体质或肾结石家族史的人还需限制高草酸盐含量食物的摄取量。高草酸盐食物如菠菜、草莓、坚果、中药材大黄、小麦胚芽、黑巧克力、可可与茶等，因为这些食物的过度摄取可能会增加结石的发生率。也要限制维生素C的摄取量，每天不超过1000毫克为佳。

预防肾结石需要适度地补充钙质，同时调整饮食习惯，避免错误的食物组合和过量摄入。通过合理的饮食调整，我们可以远离肾结石的威胁，保持身体健康。

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