办公室里的几大健康养生小动作

办公室工作人员常常长时间坐在固定的位置，这样的工作方式容易导致颈肩、腰背的肌肉长时间保持紧张状态，进而引发血液循环不畅，造成疲劳和不适。为了帮助大家缓解这种紧张与疲劳，我们结合办公室工作的特点，特意为大家设计了一套简单的操练动作。

我们可以试试“点点头”动作。站立时两脚分开，与肩同宽，两手插腰。然后进行前屈、后伸、侧屈和旋转的动作。每一个动作都要缓慢、到位，到了特定的位置要稍作停留，用力拉伸，感受到肌肉的酸胀感，这样效果更佳。每节动作大约持续一分钟。

接下来是“拍拍肩”的动作。在腰部转动的用手掌拍打肩膀，右手掌拍左肩时向左转，左手掌拍右肩时向右转。因为肩部有肩井穴，拍打这个穴位可以疏通经络，达到行气活血的效果。

再来是“扭扭腰”动作。同样保持站立姿势，拇指在前，其余四指在后，随着胯部的转动，缓慢而有力地扭动腰部，可以顺时针或逆时针方向转动。

“跳跳绳”也是一种很好的选择。徒手跳绳时，手脚的动作要协调配合，这样可以活跃气血，加快血液循环，帮助改善疲劳状态。跳绳的动作也要持续大约一分钟。

还有“踢踢腿”动作，在原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，尽量使脚尖绷紧，与下肢成一条直线，尽量踢高一些。就像操练时的正步走动作一样。

最后是一个整理运动，“梳头拉耳拍腰腿”。用手指当梳子梳头，从前往后梳30～50下。然后拉耳朵，拍腰腿。先从腰部开始拍打，一直拍到脚后跟，再从小腿内侧拍到肚脐两侧。拍打2～3次，全套动作结束。

这套简单的办公室操练动作，既可以帮助消除肌肉的紧张和疲劳，又可以促进血液循环。工作之余尝试一下，定能让你的身心得到放松和恢复。