鼻子、喉咙干痒好难受　营养师：3食物改善呼吸道过敏！

改善呼吸道过敏，舒缓鼻子喉咙干痒营养师的三大食物建议

鼻子和喉咙的干痒让人难以忍受，特别是在冷气房进出时，冷热交替或者长时间处于干燥环境中，不仅让过敏人群咳嗽、流鼻水症状加剧，就连平时健康的人也难以抵挡。想要改善上呼吸道过敏症状，了解自己过敏的原因并尽量避免之是关键。保持环境清洁舒适，可以大大降低过敏症状的发作。

台湾的过敏因素多种多样，其中包括湿热的气候、温差大、空气污染、尘螨、花粉以及家中的宠物等。除了避免这些过敏原外，营养师还推荐了三种食物营养素，可以帮助舒缓呼吸道过敏不适。

第一种营养素是omega-3。过敏其实是身体处于发炎反应的状态，而omega-3是一种很好的抗发炎营养素。它能够减少导致发炎反应的元凶PGE2和LTB4。omega-3还能改善细胞性免疫功能。建议每周至少吃鱼两次，鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等油脂含量较高的鱼类是优质来源。但需要注意，特定人群如生育年龄妇女、哺乳妈妈和12岁以下儿童，每周鱼的摄入量应有所限制，并尽量选择不同种类的鱼，以减少同样污染和重金属累积的风险。

第二种营养素是槲皮素。槲皮素是天然的抗组织胺，可以抑制组织胺的释放，舒缓咳嗽、卡痰、流鼻涕等支气管不适症状，降低免疫细胞发炎症状。想要摄取槲皮素，平时可以多吃苹果、洋葱、大蒜、茶叶、柑橘类等富含槲皮素的蔬果。

第三种营养素是多糖体。多糖体存在于许多菇类中，能够调节免疫系统，帮助调整过敏体质。多糖体能够增强巨噬细胞的功能，消灭发炎处的死亡细胞，或者释放干扰素抑制病毒复制，提升免疫能力。不仅昂贵的灵芝，平价的金针菇、黑木耳、白木耳、香菇等菇类都是良好的多糖体来源。

除了避免过敏原外，通过饮食也能舒缓过敏症状。鼻子、喉咙干痒的朋友们，可以尝试以上营养师推荐的食物和营养素，帮助改善呼吸道过敏问题。需要注意的是，以上建议仅供参考，如有身体不适，请及时就医。