男人：性生活质量是练出来的

男人的活力：锻炼与提升的秘密

在许多人眼中，男人的性生活质量与年龄息息相关，事实上并非如此。有些男性即便年过八旬，仍然充满活力，每日与伴侣共享生活的乐趣。真正了解“精力绝伦”这四个字的含义的，往往是那些处于三、四十岁的男性。而如何维持甚至提升这种活力，尤其是“小弟弟”的勃起力，成为许多男性关注的焦点。

我们要明白一个基本前提：健康是精力的源泉。无论是精神还是肉体，任何一方的状况不佳，都会导致精力的衰退。保持身体健康，是提升性活力的基础。

而想要提升勃起力，关键在于强化内转肌。当你在排尿结束后仍有残尿感时，这往往意味着你的勃起能力已经开始衰退。阴茎中的球海绵体肌是控制排尿并助力勃起的重要肌肉。一旦其功能衰退，不仅会导致残尿感，还会使勃起能力大幅下降。锻炼球海绵体肌就显得尤为重要。

那么如何锻炼球海绵体肌呢？好消息是，我们不需要专门进行复杂的训练。与大腿内侧的内转肌相连的球海绵体肌，可以通过锻炼内转肌来提升其功能。简单的腿部开闭动作就可以达到强化该处肌肉的目的。

以下为大家介绍两个具体的锻炼方法：

锻炼方法一：仰卧，膝盖弯曲，举高双腿。用左手捉住右小腿，然后缓慢地向身体两侧重覆张开、闭合。每天做个一两回即可，过度用力反而会造成肌肉疲劳。

锻炼方法二：坐在床上，尽量张开双腿。然后向前伸展双手，以额头触碰床面为目标向前弯曲。每天做两三回，刚开始可能会觉得有些困难，但只要坚持，就会有好的效果。

除了锻炼，还有一种方法可以帮助我们增加精力和膨胀力，那就是腹式肛门呼吸法。在副交感神经活跃的时候，通过刺激穴道，可以有效地促进神经指挥权的交替更加顺畅。在入浴时找个小凳子坐好，放松肩膀，用淋浴刺激头顶的百会穴，然后全身浸泡在温水中约十分钟。还有一种锻炼方法可以促进交感神经与非交感神经的交替更加顺畅，这种方法不仅可以强化神经系统效能，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都有显著的效果。

生活中的压力可能导致男性性能力减弱，而腹式肛门呼吸法就是一种有效的解压方式。通过锻炼和呼吸法的结合，我们可以更好地维持和提升自己的性活力。记住，男人的质量是练出来的，只要我们愿意付出努力，就能保持活力四溢的状态。